Cómo perder masa muscular en los brazos
Los brazos bien definidos no solo son funcionales para las actividades diarias como levantar objetos, sino que también te hacen lucir bien en tus tees de manga corta. Sin embargo, el exceso de masa muscular puede crear brazos pesados de aspecto voluminoso, que pueden no ser el tipo de cuerpo que usted desea. Afortunadamente, puede adelgazar los brazos de los músculos y mantener una masa muscular sana para una parte superior del cuerpo más delgada y tonificada. .
Una mujer está levantando pesas ligeras. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Cambie su rutina de entrenamiento de fuerza para que esté levantando cargas más livianas para más repeticiones en lugar de cargas más pesadas con bajas repeticiones. Go Ask Alice de Columbia Health afirma que reducir el peso pesado reducirá la masa muscular. Ella sugiere que levantes 50 a 75 por ciento de tu máximo de una repetición, la cantidad máxima que posiblemente puedas levantar y que completes de 15 a 20 repeticiones para tres series de cada ejercicio.
Paso 2
Retire los ejercicios que se dirigen a músculos específicos en los brazos. El aislamiento de los músculos individuales aumenta la masa muscular de los músculos aislados y conduce a los brazos colectivamente más grandes en general. En contraste, los movimientos compuestos entrenan a los grupos musculares más grandes juntos en un ejercicio y pueden mantener una masa muscular saludable en lugar de agregar volumen. Evite el retroceso de los tríceps y los aumentos frontales deltoides en favor de la prensa de pecho que funciona con los tríceps, deltoides y pectorales, todo en uno.
Paso 3
Cambia tu dieta para perder masa muscular voluminosa y / o no deseada. Una dieta alta en proteínas promueve el crecimiento muscular ya que las proteínas ayudan en el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los músculos. Disminuya el exceso de proteínas eliminando los batidos de proteínas después de su entrenamiento a favor de una porción de nueces con fruta picada. Las nueces tienen menos proteínas y calorías que la mayoría de los polvos de proteína que abultan los músculos, pero una dosis saludable de fibra y grasas saludables para mantenerte lleno y satisfecho. Además, disminuya su ingesta calórica diaria, ya que el exceso de calorías en general puede llevar a un aumento de peso en todo el cuerpo, incluidos los brazos.
Advertencia
Consulte con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de dieta o ejercicio que pueda afectar negativamente su estado médico actual.
