Cómo perder más peso con peras o manzanas

En 2003, un estudio brasileño de 12 semanas dividió a las mujeres que hacían dieta en tres grupos, cada uno complementando su dieta diaria con tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena con bajo contenido de grasa. El estudio encontró que las mujeres que consumían manzanas o peras tenían menos probabilidades de comer en exceso y también perdían más peso que el grupo que comía las galletas de avena, según Myrna Chandler Goldstein y Mark A. Goldstein, autores de "Healthy Foods: Fact Versus Fiction" . "Con un alto contenido de fibra y agua en la dieta, las manzanas y las peras pueden ayudarlo a llenarse mientras reduce su ingesta diaria total de calorías..

Una vista aérea de un batido de pera recién preparado. (Imagen: moken78 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma una manzana o pera, incluida la piel, antes de cada comida. Hacerlo puede ayudar a satisfacer su hambre y evitar que coma en exceso, dicen Tammi Flynn y Jeanne Drury, autores del "Plan de las tres manzanas al día: su base para la pérdida de peso permanente". Antes de ir a un restaurante o fiesta, donde puede sentirse tentado a comer alimentos ricos en calorías, comer una manzana o una pera, y llevarse uno con usted también.

Paso 2

Haga batidos de manzanas o peras y tómelos en el desayuno o como refrigerio. Mezcle yogur natural, hielo, puré o picado de manzanas o peras y 1 cucharadita. de miel para una comida baja en calorías. Agrega unas cucharadas de proteína en polvo para darte un impulso de energía si tomas el batido para el desayuno.

Paso 3

Coma una manzana o una pera antes de su sesión de ejercicios, especialmente si desea desarrollar músculo y aumentar la resistencia, dice Marilee Berry, autora de "Sonido: lo mejor del estilo de vida bajo en carbohidratos". Las frutas contienen carbohidratos, que el cuerpo necesita durante Entrenamientos de alta intensidad. Cualquier tipo de carbohidrato servirá, pero las frutas como las manzanas o las peras son menos adictivas y más sanas que otros alimentos ricos en carbohidratos, dice Berry..

Etapa 4

Coma manzanas o peras para sofocar los antojos. Manténgalos a mano en casa y en el trabajo. Si te gusta comer estas frutas frías, guárdalas en el refrigerador. Corte las manzanas y disfrútelas con una cucharada o dos de mantequilla de maní, o prepare una ensalada de frutas con manzanas, peras, plátanos, naranjas u otras frutas..

Paso 5

Incorpore manzanas y peras en postres bajos en grasa y bajos en calorías. Las manzanas y peras al horno oa la parrilla, las peras escalfadas, la compota de manzana, la manzana crujiente baja en grasa hecha con avena rodada y las manzanas o peras mezcladas con yogur natural bajo en grasa son opciones más saludables que muchos postres ricos en calorías como el pastel de chocolate. tarta de queso y helado.

Cosas que necesitarás

• Las manzanas

• Peras

• Miel

• Yogur

• Hielo

• Licuadora

• Proteína en polvo (opcional)