Cómo perder grasa de cuello y cara
Las revistas y sitios web de belleza quieren que creas que los ejercicios en casa para el cuello y la cara te ayudarán a trabajar con un mentón doble, mejillas regordetas y un cuello tambaleante. En realidad, los pequeños ejercicios faciales hacen poco para quemar calorías y no pueden eliminar la grasa de los puntos problemáticos. Solo al reducir la grasa corporal total también puede perder el exceso de grasa en la cara y el cuello..
Hidrata para mantener tu piel sana. (Imagen: kieferpix / iStock / Getty Images)Crear un entorno para la pérdida de grasa corporal total
Su mejor opción para reducir la grasa del cuello y la cara es alcanzar un nivel general de grasa corporal saludable. Para los hombres, eso es entre el 15 y el 20 por ciento y, para las mujeres, del 20 al 25 por ciento. Su cara y cuello son solo algunos de los lugares de su cuerpo donde puede almacenar bolsas de exceso de grasa. La única manera de hacer que su cuerpo se queme es crear un déficit de calorías, en el cual usted consume menos calorías de las que quema. Cuando su cuerpo detecta este déficit, moviliza las células grasas y las convierte en energía utilizable. No puedes decirle a tu cuerpo que tome esta grasa de tu cara y cuello, sin embargo.
Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema diariamente y reduzca ese número de 500 a 1,000 calorías por día, para perder de 1 a 2 libras por semana. No coma menos de 1,200 calorías como mujer o 1,800 como hombre, o corre el riesgo de atascar su metabolismo. Recorte las calorías y el tamaño de las porciones, e incluya ejercicio, para mantener su metabolismo encendido.
Comida que apoya una cara sana
La mayoría de los alimentos que consume deben ser integrales y sin procesar, incluidas las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las proteínas magras. Los productos frescos contienen pocas calorías por porción y proporcionan numerosos antioxidantes y fitoquímicos que promueven la buena salud de la piel. Coma granos integrales, como el arroz integral y la harina de avena, en lugar de los carbohidratos blancos refinados, especialmente los alimentos ricos en azúcar, que pueden contribuir al aumento de peso. Estos alimentos también pueden afectar negativamente al colágeno, una sustancia importante que le da a la piel su tono y pereza..
Las proteínas magras, como las aves de corral, el pescado, el bistec y los frijoles, también ayudan a perder peso al hacerte sentir lleno en las comidas y preservar la masa muscular magra, incluso al reducir calorías. Para llegar a un peso saludable, planee consumir al menos 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
Ejercicio para obtener una cara más delgada
Los rollos de cuello, el estiramiento y la liberación de los músculos faciales no harán mucho para ayudarlo a perder grasa. Es mejor aumentar la circulación corporal total y quemar calorías con el ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero o hacer ciclismo ligero. Para perder peso, trabaje hasta por lo menos 250 minutos por semana, dice el American College of Sports Medicine.
Si bien los ejercicios faciales dirigidos hacen poco para quemar calorías, desarrollan músculo o queman grasa, el entrenamiento de la fuerza de sus grupos musculares principales puede ayudarlo a perder grasa en todo, incluso desde la cara. El entrenamiento de fuerza construye músculos, lo que requiere más calorías para que su cuerpo las sostenga en comparación con las grasas. También le da a todo su cuerpo, incluida su cara, un aspecto más delgado y en forma. Apunte por lo menos a dos sesiones de cuerpo total semanales.
Promover la salud de la piel para perder grasa de cara y cuello
A medida que envejece, su piel y su grasa facial podrían desplazarse hacia abajo de manera natural, dejándole con un cuello más caprichoso, mejillas caídas y posiblemente una barbilla doble. No puede dejar de envejecer, pero puede hacer que los efectos sean menos graves si mantiene su cuerpo con un peso saludable, use protector solar para protegerse del daño solar, coma principalmente alimentos no procesados, haga ejercicio y no fume..
Hidrata adecuadamente para mantener tu piel suave y tersa. Exactamente cuánto necesita depende de su tamaño y nivel de actividad; Si eres más grande y más activo, necesitas más líquidos diariamente. Un buen indicador de la hidratación es el color de su orina: debe ser casi transparente y sin olor. Limite su consumo de sodio, que puede contribuir a la apariencia de una cara hinchada al fomentar la retención de agua. Minimice los alimentos con alto contenido de sodio, las mezclas de bocadillos, las sopas enlatadas y la comida rápida, que de todos modos no ayudan a su objetivo de perder peso.
