Cómo perder peso del parche

El aumento de peso se enumera como uno de los efectos secundarios comunes del uso del parche anticonceptivo. Para algunas mujeres, esta ganancia podría ser gorda. De acuerdo con la Clínica Mayo, para la mayoría de las mujeres, el aumento de peso es una retención de agua temporal o un aumento en el tamaño de las células grasas provocadas por el estrógeno en el control de la natalidad. Si ha experimentado un aumento de peso y desea continuar usando el parche, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar estos efectos secundarios..

Paso 1

Use su parche durante al menos tres ciclos para darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse, de acuerdo con Planned Parenthood. Algunas mujeres reportan efectos secundarios cuando comienzan una nueva forma de control de la natalidad. Estos efectos secundarios pueden desaparecer con el tiempo.

Paso 2

Comience un diario para rastrear los síntomas que sienta que pueden estar asociados con su parche. Haga un seguimiento de su peso, estados de ánimo, ciclos menstruales, momentos en los que se siente hinchado y cualquier otra cosa que note. Revise estos hallazgos cada mes y compare sus síntomas en diferentes puntos de su ciclo. Observe si su aumento de peso continúa en una tendencia al alza o si se estabiliza una vez que su cuerpo se ajusta al parche.

Paso 3

Mantenga un registro de su ingesta de calorías. Los cambios hormonales pueden aumentar el apetito y, sin saberlo, puede estar comiendo más. Use el contador de calorías de la American Cancer Society para calcular cuántas calorías debe comer por día.

Etapa 4

Consuma una dieta saludable y baja en sal que se compone principalmente de carnes magras, frutas con alto contenido de fibra, verduras y granos integrales y grasas saludables. Las grasas saludables incluyen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como las que se encuentran en los frutos secos, el aceite de oliva y el aguacate. Coma proteínas, fibra y grasas saludables con cada comida para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Consumir comida rápida, alimentos grasos, postres y bebidas alcohólicas con moderación..

Paso 5

Haga ejercicio durante 30 a 60 minutos por día, de tres a cinco días por semana. Uno de los numerosos beneficios para la salud del ejercicio es que estimula el equilibrio hormonal. Esto significa que el ejercicio puede ayudarlo a perder peso causado por el parche y prevenir el aumento de peso futuro.

Paso 6

Bebe mucha agua para asegurarte de que estás adecuadamente hidratado. Beber suficiente agua le ayudará a eliminar el exceso de líquido. Si su aumento de peso ocurrió debido a la retención de agua, el aumento de la ingesta de líquidos y la disminución de la ingesta de sal ayudarán, al igual que el ejercicio. El ejercicio aumenta aún más las necesidades de líquidos, por lo que beber en consecuencia.

Propina

Pregunte si hay alguna otra forma de control de la natalidad que pueda probar y que sea menos probable que cause aumento de peso o cualquier otro efecto secundario que no le guste. Si un método no funciona para usted, no significa que todos los métodos no funcionen para usted.

Advertencia

Evite las píldoras de dieta, dietas de choque u otros métodos peligrosos para perder peso. Los anticonceptivos hormonales pueden aumentar la presión arterial y causar otros cambios en algunas mujeres que pueden empeorar con las píldoras de dieta y el cuidado personal deficiente..