Cómo perder peso corriendo durante 45 minutos
La altura de su corredor puede expandirse cuando aprenda qué tan bien su entrenamiento contribuye a la pérdida de peso. Esa carrera diaria de 45 minutos hace más que elevar su estado de ánimo, mejorar su sistema cardiovascular y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. También se quema un alto número de calorías. Combine eso con un programa de alimentación saludable y su exceso de peso huirá.
Tu carrera diaria te ayuda a perder y mantener tu peso. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Corre Forest corre
Correr a cualquier nivel de intensidad quema calorías para llevar a la pérdida de peso. Correr a niveles de intensidad más altos quema más calorías, lo que lleva a mayores cantidades de pérdida de peso. Cuando tienes 45 minutos, quieres usar ese tiempo sabiamente. Corre a un ritmo que eleva su ritmo cardíaco a un nivel que lo deja ligeramente sin aliento, pero capaz de mantener una conversación. Este nivel debe estar por debajo de su frecuencia cardíaca máxima predicha por edad, que se calcula restando su edad de 220. Si su nivel de intensidad de carrera eleva su frecuencia cardíaca cerca de su máximo, reduzca la velocidad a un ritmo moderado.
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La pérdida de peso es una combinación de una reducción de las calorías entrantes y un aumento de las calorías salientes. También debe comer una dieta saludable con alto contenido de frutas, verduras, carnes magras y granos enteros para mantenerse al día con las calorías que ingresa, siempre y cuando no se exceda. Correr aumenta la cantidad de calorías que quemas. Según el American Council on Exercise, una persona de 140 libras quema aproximadamente 13.2 calorías y una persona de 160 libras quema aproximadamente 15.1 calorías cada minuto consecutivo. Dependiendo de su peso, una carrera de 45 minutos quema entre 594 y 680 calorías totales.
Usalo y perdelo
Las calorías quemadas al correr contribuyen a la pérdida de peso cuando se acumulan y usted no reemplaza las calorías por comer en exceso. Cada libra perdida, o ganada, requiere 3,500 calorías. Si su carrera de 45 minutos quema aproximadamente 600 calorías, debe correr durante seis días para perder una libra. Estos días no tienen que ser seguidos, pero espere ver la pérdida de peso dentro de dos semanas si es consistente con sus carreras..
El recuento diario
Para bajar de peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio durante 150 a 250 minutos cada semana. Sin embargo, más de 250 minutos de ejercicio semanal promueve una mayor pérdida de peso. Cuando corres durante 45 minutos a la vez, haz ejercicio al menos cuatro días a la semana para acumular 180 minutos. La ejecución de cinco días a la semana le da 225 minutos y seis días a la semana en total 270 minutos. Tu séptimo día de la semana es un día de descanso..
