Cómo perder peso reemplazando el almuerzo con yogur
Los alimentos ricos en calcio, específicamente el yogur, pueden ayudar a descomponer la grasa corporal y reducir la grasa del estómago. Los alimentos ricos en proteínas también ayudan a perder peso porque te hacen sentir lleno por más tiempo. El yogur es un alimento alto en proteínas que también tiene un alto contenido de calcio. Un estudio publicado en 2005 en el "International Journal of Obesity" encontró que sustituir el yogur por otras comidas aumenta significativamente la pérdida de grasa. Los investigadores descubrieron que las personas que hacían dieta y comían yogurt tres veces al día perdían un 22 por ciento más de peso y un 61 por ciento más de grasa corporal que los que simplemente reducían calorías.
Comer una porción de yogur para el almuerzo puede ayudarlo a perder peso. (Imagen: Kaycco / iStock / Getty Images)Paso 1
Coma yogur natural sin grasa para reemplazar su almuerzo normal. Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que come. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo tanto, para perder una libra por semana, debe quemar o consumir 3,500 calorías menos de las que consume normalmente..
Paso 2
Agregue granola de grano entero o fruta fresca a su yogurt para que su almuerzo sea más abundante. La fruta agregará sólo un mínimo de calorías. Granola aumenta las calorías; Sin embargo, también puede hacerte sentir más lleno..
Paso 3
Hacer un batido de yogur para almorzar en la carrera. Mezcle yogur natural sin grasa con fruta fresca en una licuadora. Añadir miel para endulzar el batido, si es necesario..
Etapa 4
Asegúrate de que el yogur que comes para el almuerzo tenga menos calorías de las que comerías normalmente. Por ejemplo, una porción de yogur natural sin grasa Dannon tiene aproximadamente 80 calorías. Las calorías en granola varían ampliamente dependiendo de la marca y el tipo. Granola de nueces de uva contiene 200 calorías por porción de 1/2 taza.
Paso 5
Haga ejercicio diariamente para quemar calorías. Correr, caminar, montar en bicicleta o nadar son buenos ejercicios cardiovasculares que pueden ayudarte a perder peso.
Cosas que necesitarás
Yogur natural sin grasa
Fruta fresca
Granola
Licuadora
Miel (opcional)
Advertencia
Consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio en la dieta..
