Cómo perder peso tomando Benefiber

Hacer que sea un punto para obtener más fibra en su dieta puede ayudarlo a perder peso. Si bien los suplementos de fibra como Benefiber pueden ayudarlo a obtener más fibra en su dieta, para obtener los resultados que desea, también deberá realizar cambios en su ingesta dietética habitual. Consulte a su médico antes de agregar Benefiber a su rutina diaria..

Para perder peso, agregue Benefiber a su vaso de agua para mejorar la sensación de saciedad. (Imagen: Michael Poehlman / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)

Que es Benefiber?

Benefiber es un suplemento de fibra en polvo transparente y sin sabor. Se utiliza para agregar fibra a cualquier alimento o bebida, incluidos los productos horneados. Además del estándar Benefiber, la marca también ofrece un suplemento diseñado específicamente para perder peso, llamado Benefiber Healthy Shape. Ambos productos contienen dextrina de trigo como fuente de fibra. La principal diferencia entre los dos suplementos es el tamaño de la porción y, por lo tanto, la cantidad de fibra y calorías. El tamaño de la porción estándar de Benefiber es de 2 cucharaditas, que contienen 15 calorías y 3 gramos de fibra. Healthy Shape contiene 30 calorías y 5 gramos de fibra en 1 cucharada redonda del producto.

Fibra y pérdida de peso

Conseguir más fibra en su dieta puede ayudarlo a perder peso. Un estudio publicado en 2015 en la revista Annals of Internal Medicine comparó la pérdida de peso en un grupo de personas con síndrome metabólico que siguieron la dieta de la American Heart Association frente a quienes se les dijo que comieran más fibra. Si bien el grupo de la AHA perdió un poco más de peso que el grupo de alto contenido de fibra (6 libras versus 4 libras respectivamente), los investigadores concluyeron que agregar más fibra a su dieta, incluso sin hacer otros cambios, sigue siendo efectivo para perder peso.

La fibra ayuda a perder peso de dos maneras: primero, agrega volumen para que te sientas lleno rápidamente; En segundo lugar, retrasa la digestión para que te mantengas lleno por más tiempo. Para la salud general, los adultos necesitan de 20 a 35 gramos de fibra al día, pero la mayoría de los adultos consumen un promedio de 14 a 15 gramos al día, según un artículo de revisión de 2012 publicado en Current Obesity Reports.

Perder Peso Con Benefiber

Los creadores de Benefiber Healthy Shape informan que el suplemento puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso cuando se usa como parte de un programa de control de peso. Un estudio de 2011 publicado en Nutrition Research encontró que un suplemento de dextrina de trigo ayudó a mejorar la saciedad de las comidas en un grupo de adultos saludables con sobrepeso, al menos a corto plazo. Los investigadores notaron que la saciedad aumentó y que los niveles de hambre disminuyeron durante el período de estudio de 24 días.

Aunque este estudio no utilizó específicamente Benefiber, implicaba el mismo tipo de fibra. Sin embargo, aunque este estudio preliminar es prometedor, se necesitan más ensayos clínicos para conocer realmente la efectividad de Benefiber específicamente.

Consejos para usar Benefiber

Hay varias maneras en que puede incluir los suplementos de Benefiber en su dieta para aumentar su ingesta diaria de fibra. Los fabricantes de Benefiber sugieren que lo agregue a su café de la mañana o botella de agua. Puede mezclarlo en la masa para productos horneados, como muffins o pan rápido. También puede agregarlo a alimentos húmedos como cereal caliente, sopa, yogur o un batido de frutas para aumentar la ingesta de fibra..

Es importante tener en cuenta que cuando intenta perder peso, la cantidad de calorías que consume cuenta en todos los tipos de alimentos, incluso en los alimentos que contienen fibra. Si está agregando Benefiber a los productos horneados, aún debe tener en cuenta la cantidad total de calorías que los productos horneados agregan a su ingesta calórica total..

Considere los alimentos ricos en fibra

Aunque Benefiber puede ayudarlo con su esfuerzo por perder peso, agregar más alimentos ricos en fibra a su dieta puede ser aún más beneficioso. Además de ayudar a controlar el hambre, los alimentos ricos en fibra también tienden a ser bajos en calorías y ricos en nutrientes esenciales, lo que los convierte en un buen complemento para cualquier dieta de control de peso. Las buenas opciones de alimentos que incluyen fibra son frutas, verduras, granos enteros y frijoles.

Consideraciones y advertencias

Ya sea que esté aumentando su ingesta de fibra con un suplemento o un alimento, debe hacerlo lentamente, para prevenir el malestar abdominal y la diarrea. La extensión IFAS de la Universidad de Florida sugiere que solo haga un cambio a la vez y luego espere unos días antes de agregar más fibra a su dieta. Por ejemplo, puede comenzar agregando una porción de Benefiber a su rutina diaria, luego, unos días más tarde, agregue a su dieta un alimento alto en fibra como la pasta integral, y luego continúe agregando más fibra cada pocos días. como se tolere.

Además, debido a que la fibra absorbe agua, debe asegurarse de que está obteniendo suficiente líquido al aumentar su consumo de fibra. FamilyDoctor.org sugiere que aspire a tomar 8 tazas de agua u otras bebidas sin calorías por día, como té de hierbas o limonada sin azúcar..