Cómo perder peso caminando en tu habitación

Caminar para mantenerse en forma quema hasta 300 calorías por hora, de acuerdo con las Publicaciones de Salud de Harvard, y es fácil de hacer, incluso desde la comodidad de su habitación. Caminar en el lugar es tan efectivo como caminar en una pista; Todo lo que necesita es suficiente espacio para marchar, zapatos cómodos y ropa cómoda. La clave para perder peso mientras camina es elevar su frecuencia cardíaca al 50 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante un mínimo de 20 minutos al día, señala el American Council on Exercise. Puede lograr este ritmo variando sus movimientos de caminata en el lugar y agregando movimientos de brazos.

Un hombre se estira en una estera en su dormitorio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Paso 1

Caminar en su lugar durante los anuncios. Una forma sencilla de comenzar un programa de caminatas es levantarse y caminar en su lugar durante los comerciales de su programa de televisión favorito. Asegúrese de tener suficiente espacio para caminar cómodamente en su lugar, encienda su programa de televisión favorito y, durante cada comercial, párese y camine. Durante un programa de televisión de 30 minutos, puede obtener un total de 12 minutos de tiempo de caminata; durante un programa de una hora, puede registrar hasta 24 minutos de ejercicio cardiovascular.

Paso 2

Agregue ejercicios para los brazos a su caminata en el lugar. Realizar ejercicios con los brazos durante la caminata puede aumentar la quema de calorías en 100 calorías y apretar y tonificar los brazos. Los ejercicios simples para agregar a su caminata en el lugar son flexiones de bíceps, presiones de hombros y sobornos de tríceps.

Para realizar una flexión de bíceps, comience con ambos brazos hacia abajo a los lados. Gire las palmas hacia el frente, haga un puño o sostenga una mancuerna liviana y doble los brazos hacia los hombros al mismo tiempo. Baje lentamente, usando resistencia, y repita de 10 a 15 veces. Cambie su ritmo alternando los flexiones de bíceps para un grupo de 15 a 20. Una presión de hombro comienza sosteniendo los codos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia arriba. Presione ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo hacia el techo, con los brazos al lado de las orejas y luego baje lentamente hacia abajo. Repita el movimiento de 10 a 15 veces. Un retroceso de tríceps debe comenzar con ambos codos ligeramente levantados detrás de su torso; extienda ambas manos hacia atrás al mismo tiempo hasta que sus brazos estén rectos y sienta que la parte posterior de sus brazos se contrae. Sostenga la extensión y luego vuelva lentamente las manos a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. Todos estos ejercicios se pueden hacer con mancuernas ligeras para aumentar la intensidad..

Paso 3

Varíe su ritmo y agregue diferentes movimientos de las piernas. Para aumentar la intensidad de su caminata, varíe su velocidad caminando a un ritmo rápido durante dos minutos, luego a un ritmo regular durante cuatro minutos. Agregar este ritmo rápido aumentará la quema de calorías hasta en 50 calorías adicionales para una caminata de 30 minutos. La adición de movimientos de las piernas, como patadas y elevaciones altas de la rodilla, también aumentará la intensidad para perder peso más rápido.

Advertencia

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo o programa de dieta.