Cómo perder peso caminando por la mañana

Ya sea que se haya recuperado recientemente de una lesión o haya pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, caminar por la mañana es una actividad de bajo impacto que lo ayuda a quemar calorías y desarrollar músculo, especialmente si lo combina con una dieta de alimentos nutritivos con moderación. . Caminar con regularidad es mucho mejor que no hacer ningún ejercicio en absoluto, y es una forma suave de introducirse en una rutina de ejercicios regular. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene lesiones o problemas de salud.

Camine para bajar de peso mientras minimiza el riesgo de lesiones. (Imagen: kaspiic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma un desayuno nutritivo o una merienda pequeña antes de caminar, como un envase de yogur con nueces y arándanos, o un puñado de galletas con mantequilla de maní con bajo contenido de grasa. Un balance de proteínas y carbohidratos alimenta su cuerpo, ayuda a prevenir lesiones y mejora la resistencia..

Paso 2

Camine por lo menos 30 minutos a la hora, tres días por semana, para comenzar. Camina tan rápido como te sientas cómodo; disminuir la velocidad si es necesario. Si no puede completar la caminata completa en la mañana, tome un descanso y complete el resto de su caminata en la tarde o noche..

Paso 3

Coma un balance nutritivo de granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas magras para cada comida. Sustituya los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como la carne roja y la mantequilla, por alimentos con un alto contenido de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, como el aceite de oliva y el pescado. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías en su cuerpo al quemar más calorías a través de la actividad física que las que consume regularmente. Al consumir menos calorías e incorporar su ejercicio de caminata en su rutina, puede lograr este déficit de calorías y perder peso.

Etapa 4

Agregue intervalos de velocidad caminando o corriendo a su entrenamiento matutino a medida que su cuerpo se fortalece. Incluso si no corre todo el tiempo, agregar unos minutos de funcionamiento a su rutina quemará aún más calorías y le dará a sus músculos un entrenamiento adicional.

Paso 5

Cambia tu forma de caminar para aumentar la intensidad y quemar más calorías. Pruebe la "Caminata de Groucho", recomienda la Dra. Martica Heaner en la revista "Fitness": dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y doble las rodillas ligeramente. Aprieta tu trasero y da un gran paso con la pierna izquierda, moviéndolo hacia el suelo. Dobla tus brazos y convierte tus manos en puños; Mueve los brazos mientras mueves las piernas. Continúa por un minuto, manteniendo dobladas las rodillas y los codos..

Propina

Use zapatos para caminar y ropa cómoda mientras hace ejercicio..

Advertencia

Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor; Consulte a su médico si este dolor continúa.