Cómo perder peso caminando 2 millas por día
La clave para perder peso es quemar más calorías de las que consume. Implementar un programa de ejercicios en el que camine 2 millas por día puede ayudarlo a perder peso al quemar más calorías de lo que es habitual para usted. Con el equipo adecuado y un buen plan, puede aumentar su metabolismo y reducir la grasa corporal. Camina con un amigo que pueda ayudarte a mantenerte motivado..
Pies caminando en una carretera. (Imagen: ekapong_1980 / iStock / Getty Images)Paso 1
Compre y use un par de zapatos cómodos y de calidad con soporte para el arco. Cuanto más cómodo esté con sus zapatos, más probabilidades tendrá de seguir su programa de caminar.
Paso 2
Calentamiento con estiramientos antes de cada sesión de caminata. El calentamiento ayudará a que la sangre circule a través de sus músculos y prepare su cuerpo para el entrenamiento que se avecina. Preste especial atención al estirar los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas. El estiramiento hará que tu caminar sea más cómodo.
Paso 3
Mantenga la forma y el paso adecuados para perder peso al caminar. Camine a un ritmo que le resulte cómodo, pero aumentará su ritmo cardíaco y su respiración. Su espalda debe estar recta y su estómago estirado. Golpee el suelo con el talón y gire la bola de cada pie mientras el otro pie cae. Realiza tus pasos todo lo que puedas sin esforzarte. Toma respiraciones profundas y regulares mientras caminas. Balancea tus brazos naturalmente y lucha por un ritmo regular.
Etapa 4
Compra un podómetro y traza tu progreso. Registre la cantidad de pasos que toma, el tiempo que toma caminar 2 millas y el peso que está perdiendo. Ver las estadísticas lo ayudará a mantenerse motivado para continuar con su plan de caminata.
Paso 5
Consume menos calorías al día. Si consume menos calorías de las que gasta, el cuerpo quemará grasa para obtener energía. Cambie su dieta para que contenga alimentos más saludables con más nutrientes y menos calorías vacías para maximizar la sensación de salud y mantenerse motivado. Coma una variedad de frutas y verduras frescas. Obtenga su proteína de los frijoles, carne magra y productos lácteos bajos en grasa para limitar la ingesta de grasas. Manténgase alejado de alimentos fritos y altamente procesados con calorías vacías. Coma solamente panes y pastas integrales. Manténgase alejado de los productos con alto contenido de azúcar, como los refrescos, los dulces y los postres..
Paso 6
Aumente la intensidad de su sesión de caminata caminando más rápido o caminando cuesta arriba. Además, puede mover los brazos vigorosamente o bombearlos mientras camina para aumentar la intensidad. Algunas personas alcanzan una meseta después de perder una cierta cantidad de peso, y la intensificación de la caminata puede ayudarles a atravesar esta meseta.
Paso 7
Intensifica tu entrenamiento de caminar con peso extra. Puede usar pesas de mano, pero tienden a tensionar las articulaciones del cuello y el brazo. Use un chaleco o cinturón ponderado.
Paso 8
Camine dos millas todos los días, no solo tres o cuatro días a la semana. Use una cinta de correr si no puede salir a caminar. Nunca saltarse un día le brinda más ejercicio y, por lo tanto, más posibilidades de perder peso..
Cosas que necesitarás
Zapatos para caminar
Podómetro
Rueda de andar
Propina
Según el Departamento de Ejercicio y Bienestar de la Universidad Estatal de Arizona, se puede decir que las personas que caminan menos de 5,000 pasos por día tienen un estilo de vida sedentario. Las personas que caminan entre 5,000 y 7,499 pasos diariamente se clasifican como de baja actividad; los que caminan entre 7.500 y 9.999 pasos se consideran algo activos; y aquellos que toman más de 10,000 pasos diariamente se consideran activos. Dos millas equivalen a unos 10,000 pasos. Las personas altamente activas toman más de 12,500 pasos al día..
Advertencia
No emprenda ni cambie su dieta o rutina de ejercicios sin consultar a un médico..
