Cómo bajar de peso caminando 2 horas
Si quieres perder peso, puedes comenzar una rutina de caminata. Aunque trotar y correr pueden quemar más calorías en cortos períodos de tiempo, caminar dos horas al día puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías quemadas cada día. Para aumentar tu tasa de pérdida de peso, aumenta tu velocidad o agrega desafíos como las colinas. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso..
Pies caminando por la orilla del mar. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Paso 1
Camine cada dos días durante dos horas a un ritmo moderado. Si es nuevo en caminar, intente mantener una velocidad de 3 mph durante la duración de la caminata. De acuerdo con el American Council on Exercise, quemarás 524 calorías en dos horas de caminata si pesas 175 lb.
Paso 2
Divide tu caminata en intervalos más cortos. Si le resulta difícil caminar continuamente durante dos horas, divídala en dos caminatas de 60 minutos o tres caminatas de 40 minutos.
Paso 3
Aumente su velocidad a un ritmo gradual hasta que alcance un ritmo rápido de 4 mph. Alguien que pesa 175 libras. quemará un total de 794 calorías en dos horas, según el American Council on Exercise.
Etapa 4
Planee sus comidas alrededor de su rutina de caminar. Evite el hambre y mantenga su energía durante las dos horas que camina al comer un bocadillo hecho de proteínas magras y carbohidratos complejos. Un ejemplo sería el yogur de fruta bajo en grasa, un panecillo de grano entero y mantequilla de maní o un sándwich de pavo. Consuma un refrigerio con alto contenido de proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al final de su entrenamiento. Los ejemplos incluyen una barra de proteínas, batido de proteínas, leche con chocolate, raciones de almendras o palitos de queso bajos en grasa.
Paso 5
Haz tus paseos más desafiantes. Para perder aún más peso, use una máquina para correr para aumentar la inclinación de su caminata. Comience con el 1 por ciento y aumente la inclinación hasta que alcance el 7 por ciento. Además, debe alternar entre caminar a una velocidad de 3.5 mph y correr a 5 mph.
Propina
Recuerde seguir una dieta baja en calorías si desea perder peso. Comer una dieta alta en grasas y calorías dificultará la pérdida de peso, incluso con largas sesiones de ejercicio.
