Cómo perder peso saltando la cena

Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que su cuerpo necesita, y saltarse comidas como la cena puede parecer una forma fácil de reducir calorías. Sin embargo, puede ser contraproducente si te deja con hambre o comiendo pocas calorías. Antes de comenzar su dieta para saltear comidas, consulte a un médico o un dietista registrado para obtener orientación..

Si saltarse la cena le ahorra calorías, puede ayudarlo a perder peso. (Imagen: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Cómo saltarse la cena ayuda con la pérdida de peso

Independientemente de la estrategia que use, baje las libras no deseadas, la clave es crear un balance de calorías negativo. Dado que 1 libra de grasa equivale a 3,500 calorías, reducir su ingesta de calorías en 500 calorías por día puede ayudarlo a perder 1 libra de grasa en una semana. Por ejemplo, una mujer de 30 años que mide 5 pies 6 pulgadas de alto, pesa 180 libras y no hace ejercicio necesita 2,100 calorías para mantener su peso y 1,600 calorías para perder.

Para muchos, la cena es la comida más grande del día, y saltearla puede ahorrar esas 500 calorías que necesita para perder peso. Sin embargo, esta estrategia solo funciona si no está compensando las calorías perdidas de la cena comiendo más en el desayuno, el almuerzo y los refrigerios. Para mantener las calorías bajo control, distribúyalas uniformemente entre el desayuno y el almuerzo, y deje unos cientos de calorías para los bocadillos. Por ejemplo, en una dieta para perder peso de 1,600 calorías, comerías 600 calorías en el desayuno y el almuerzo, y te quedarían 400 calorías para distribuir entre dos bocadillos.

Coma un desayuno y almuerzo saludable

En una dieta de pérdida de peso reducida en calorías, tiene menos calorías para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Dejar la cena omite una oportunidad de comida, lo que significa que debe asegurarse de que el desayuno y el almuerzo consistan en alimentos saludables y ricos en nutrientes que lo llenen sin exagerar con las calorías. Para darle a su cuerpo lo que necesita, coma principalmente frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables.

Por ejemplo, un desayuno balanceado de 600 calorías puede incluir 3/4 taza de cereal integral, sin azúcar, con 1 taza de leche descremada y una banana mediana en rodajas, junto con dos huevos duros y una rebanada de pan tostado integral con 1 cucharada de mantequilla de maní.

Para el almuerzo, empaque en nutrición con 4 tazas de lechuga romana con 4 onzas de salmón a la parrilla, 10 nueces picadas y 2 cucharadas de aderezo italiano bajo en grasa, que se come con una pera mediana y un recipiente de 7 onzas de vainilla sin grasa Griego yogur.

Hacer elecciones inteligentes de aperitivos

El tiempo entre el almuerzo y el desayuno a la mañana siguiente es demasiado largo para ir sin comer, por lo que los bocadillos son una parte importante de su plan para bajar de peso. Al igual que con el desayuno y el almuerzo, llene sus bocadillos con alimentos bajos en calorías que sean ricos en fibra para mantener alejado el hambre. Cuando comes tus bocadillos depende de ti. El tiempo de ingesta de calorías no importa tanto como el número general cuando se trata de la pérdida de peso, de acuerdo con WeightLossResources.co.uk. Puede frenar el hambre tomando un bocadillo a media tarde y luego nuevamente a la hora que normalmente cenaría.

Las buenas opciones de bocadillos que se mantienen dentro del rango de calorías incluyen 1 cucharada de mantequilla de maní y una manzana mediana, una taza de sopa de verduras con cinco galletas integrales, una pequeña papa al horno cubierta con 1/2 taza de brócoli cocido y 1 onza de Queso gordo o 3 tazas de palomitas de maíz con un vaso de leche descremada.

Las trampas de saltarse la cena

Saltarse la cena no es recomendado por los profesionales de la salud como una forma de perder peso. Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace que tenga mucha hambre, lo que puede llevar a comer en exceso y detener su pérdida de peso o causar un aumento de peso. Además, saltarse las comidas puede llevar a consumir muy pocas calorías, lo que para los hombres es menos de 1,800 calorías por día y para las mujeres menos de 1,200 calorías por día. No comer lo suficiente disminuye su metabolismo, que es responsable de quemar calorías. Un metabolismo más lento significa una pérdida de peso más lenta o ninguna pérdida de peso en absoluto.

La cena también tiende a ser una comida social, y saltearla puede poner un freno a los planes con amigos y familiares. En lugar de saltarse las comidas para reducir las calorías para perder peso, coma tres comidas más pequeñas distribuidas uniformemente a lo largo del día, más los refrigerios con calorías que se ajusten a su plan.