Cómo perder peso al no comer después de las 5 p.m.
A menudo, los expertos en pérdida de peso dicen que no importa qué hora del día coma, siempre que coma menos calorías de las que consume. Esto no está mal; Para perder peso, necesita consumir menos energía de la que gasta. Pero la investigación muestra que la hora del día en que come puede influir más en el mantenimiento y la pérdida de peso de lo que a menudo se le atribuye. Si desea ser un candidato para el éxito en la pérdida de peso, comer todas sus calorías antes de que el reloj marque las cinco puede ser una ventaja para usted.
Primer plano de los pies de pie en la báscula de baño. (Imagen: sommaiphoto / iStock / Getty Images)Comer temprano, perder peso
Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en abril de 2013 encontró que las personas que consumieron la mayor parte de sus calorías al principio del día perdieron más peso que las que consumieron la mayoría de sus calorías al final del día, lo que demuestra que cuando usted come es De hecho, una parte importante de la pérdida de peso. Los investigadores siguieron a 420 hombres y mujeres adultos con sobrepeso en España, donde el almuerzo es la comida principal del día, durante un período de 20 semanas. Encontraron que los participantes que comieron su comida principal más temprano en el día, antes de las 3 p.m. - perdió más peso más rápidamente que los participantes que comieron su comida principal después de las 3 p.m. Los investigadores concluyeron que comer más tarde en el día puede retrasar el éxito de la pérdida de peso.
Desayunos grandes juegan un papel
Si está decidido a ingerir todas sus calorías antes de las 5 p.m., tendrá que acostumbrarse a comer un gran desayuno. Esto tiene sus propios beneficios, según un estudio publicado en "Obesity" en diciembre de 2013, que encontró que las mujeres con sobrepeso y obesas que comían los desayunos más grandes (700 calorías) experimentaron una mayor pérdida de peso y una reducción de la circunferencia de la cintura que las mujeres que comieron la misma cantidad de calorías en un día, pero comió un pequeño desayuno de solo 200 calorías.
Encajar en el almuerzo y la cena
El tiempo será apretado tratando de hacer tres comidas cuadradas antes de que incluso haya dejado la oficina, pero si ha comido una gran parte de sus calorías en el desayuno, no será tan difícil. Si sigue una dieta típica de 2,000 calorías y puede incluir aproximadamente 800 calorías en el desayuno, o aproximadamente el 40 por ciento de su ingesta diaria, entonces su segunda y tercera comidas del día serán un poco más pequeñas y más manejables. Desayuna temprano, justo cuando te levantas, y levántate temprano si te levantas tarde, también te ayudará a encajar todo. Sigue un horario todos los días para que no te quedes corto y tampoco saltarse las comidas o comer en la noche.
Considera esto
Para perder peso comiendo todas sus calorías antes de las 5 p.m., todavía necesita alcanzar un déficit de calorías. Para perder de 1 a 2 libras por semana, debe mantener un déficit diario de calorías de 500 a 1,000 calorías. Eso significa observar el tamaño de sus porciones y mantener alimentos integrales saludables como frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. El hecho de que no esté comiendo por la noche no le otorga licencia para comer alimentos poco saludables. También debe planear hacer ejercicios de 30 a 60 minutos cinco días a la semana para fomentar aún más el éxito en la pérdida de peso..
