Cómo perder peso al no comer después de las 2 pm
Mientras que morirse de hambre no hará mucho por sus esfuerzos para perder peso, hay maneras en que puede modificar sus hábitos alimenticios para aumentar su éxito en la dieta. Al reducir la cantidad de alimentos sólidos que consume después de las 2 p.m. Y si se enfoca en una dieta líquida el resto del día, puede controlar mejor la cantidad de calorías que consume. Además, debido a que probablemente sea más activo al comienzo del día, comer de esta manera se asegurará de que gaste las calorías que consume..
Paso 1
Comience el día con un desayuno equilibrado. Tome una porción de carbohidratos (granos enteros o frutas) y una porción de proteína magra, como salchichas de pavo, leche descremada o huevos revueltos. Puede agregar variedad usando vegetales algunos días y agregarlos a tortillas o sándwiches.
Paso 2
Tenga un almuerzo completo que incluya todos los grupos de alimentos. Dos porciones de carbohidratos complejos (granos integrales), una porción de proteínas y dos tazas de vegetales proporcionan todos los nutrientes necesarios y una cantidad adecuada de calorías sin afectar sus esfuerzos por perder peso.
Paso 3
Coma un batido de reemplazo de proteína o comida a media tarde. Puede elegir entre comidas enlatadas listas para tomar o comprar mezclas de proteínas en el gimnasio o en una tienda de alimentos saludables. Si elige la segunda opción, mezcle con agua o leche descremada para ahorrar calorías.
Etapa 4
Beber un batido adicional durante la cena. Elija un batido que contenga de 250 a 300 calorías por porción, por lo que está ingiriendo suficientes calorías y nutrientes para mantenerse energizado. También puede tomar una sopa para la cena, pero tenga en cuenta que esto puede tener menos calorías y nutrientes, por lo que puede afectar su nivel general de energía. Para mejores resultados, alterne los días de sopa con los días de batido..
Paso 5
Considere hacer sus propios batidos si el dinero es una preocupación. Puede hacerlo utilizando bayas o bananas congeladas, leche descremada y un par de cucharadas de leche desnatada en polvo seca. Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Esto proporcionará potencia proteica, así como nutrientes..
Cosas que necesitarás
Batidos enlatados listos para tomar
Proteína en polvo
1/2 taza de bayas congeladas o 1 plátano
1 taza de leche descremada
1 a 2 cucharadas. leche desnatada en polvo deshidratada
Licuadora
Propina
No olvides tomar de 8 a 10 vasos de agua al día. El agua mantendrá el hambre a raya, por lo que no te sentirás privado de los bot que tienen alimentos sólidos después de las 2 p.m. Además, el agua acelera el metabolismo y elimina las toxinas, por lo que ayuda a mantenerte saludable durante el proceso de dieta..
Advertencia
Presta atención a cómo te sientes mientras sigues este programa. Mientras sus niveles de energía permanezcan altos y no se maree, puede continuar con esta dieta. Sin embargo, idealmente, debería usar esto como una manera de impulsar sus esfuerzos para perder peso y cambiar a alimentos sólidos después de 7 a 10 días..
