Cómo perder peso ayunando con seguridad

El ayuno tiene una mala reputación como método de pérdida de peso, pero algunas personas lo han encontrado muy efectivo. La técnica le permite a la persona a dieta concentrarse en otras cosas que no sean alimentos y cuando llega la próxima comida. También elimina la necesidad de contar calorías, puntos o hidratos de carbono. Un método rápido y bien pensado no es peligroso, sino una forma efectiva de perder peso. Administrar su nutrición y energía durante un ayuno hace una gran diferencia en la efectividad del plan de pérdida de peso y cómo se siente mientras lo hace..

Pies de mujer de pie sobre una balanza. (Imagen: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Siga estos pasos para perder peso de manera segura mientras ayuna

Paso 1

Utilice el ayuno intermitente. Hay varias formas de usar el ayuno intermitente para perder peso. Usted ayuna durante un período específico, por ejemplo, 20 horas y luego tiene una ventana de dos a cuatro horas donde puede comer. Otro tipo de ayuno intermitente consiste en comer normalmente un día y no comer en el siguiente. No cuentas calorías.

Paso 2

Haz que cada caloría cuente. Al ayunar, es importante prestar atención a las calorías que consume durante las horas de descanso. Llenar de comida chatarra o refrescos azucarados no solo anulará los beneficios del ayuno, sino que tampoco proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar. Comer proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos proporcionará a su cuerpo energía para sostenerlo durante los períodos de ayuno..

Paso 3

Reducir el ejercicio. El ejercicio intenso es normalmente una gran adición a un estilo de vida saludable, pero si está restringiendo severamente las calorías, limite sus entrenamientos a caminatas suaves u otras actividades ligeras y agradables. El ejercicio vigoroso durante el ayuno puede aumentar el riesgo de lesiones y definitivamente hará más difícil seguir con el ayuno.

Etapa 4

Escucha tu cuerpo. Incluso los planes mejor trazados pueden no funcionar. Si se siente enfermo, tiene dolor de cabeza, tiene problemas para concentrarse o está fatigado de forma poco natural, es posible que el ayuno no le funcione. Escuche a su cuerpo y encuentre otro programa de dieta que se adapte mejor a su estilo de vida.

Paso 5

Rápido por períodos establecidos o tiempo. El ayuno no es una actividad que debe durar indefinidamente. Decida desde el principio cuánto tiempo permanecerá en el ayuno. Tomarlo un día a la vez puede ser contraproducente, porque una vez que el peso comience a disminuir, tendrá un incentivo mayor para permanecer en el plan. Esto puede llevar a desarrollar patrones de alimentación desordenados. Tener una fecha de finalización definitiva para el programa de ayuno hace que sea más fácil seguir cumpliendo con la dieta.

Propina

Bebe mucha agua durante el ayuno para mantenerte hidratado..

Muchas personas encuentran que masticar chicle o chupar dulces sin azúcar les ayuda a adherirse a un ayuno.

Advertencia

No considere un ayuno sin consultar a su médico si tiene diabetes u otros problemas de salud existentes.