Cómo perder peso comiendo tomates crudos y pepinos
Las verduras frescas son más conocidas por su contenido de vitaminas y minerales, pero estos alimentos son más que potencias nutricionales: también pueden aumentar sus esfuerzos para perder peso al reemplazar las comidas altas en calorías y agregar volumen a sus comidas. Con solo 10 a 20 calorías por porción de media taza, los pepinos crudos y los tomates agregan fibra, vitamina A y vitamina C a su menú diario. La incorporación de estos vegetales en una dieta bien balanceada, que también incluye otros alimentos saludables, puede ayudarlo a perder de manera saludable los kilos no deseados..
Canasta de tomates en el campo (Imagen: StockRocket / iStock / Getty Images)Paso 1
Sustituya los tomates crudos y los pepinos por bocadillos altos en calorías como barras de granola, queso, galletas y papas fritas. La baja densidad de energía de los vegetales como los tomates y los pepinos los hace más saciantes que los alimentos que contienen más grasa o carbohidratos por bocado. Al comer estos vegetales cuando ocurre un ataque de bocadillo, se sentirá lleno con menos calorías, lo que lo ayudará a comer menos a lo largo del día. Combinarlas con proteínas magras, como pechuga de pollo a la parrilla o frijoles negros, te ayuda a sentirte aún más lleno después de tu comida.
Paso 2
Agregue tomates crudos y pepinos a sus comidas como acompañamiento, y cómalos antes de picar el resto de su comida. Debido a su alto contenido de fibra y agua, estas verduras agregan un volumen bajo en calorías a sus comidas, lo llenan rápidamente y hacen que sea menos probable que se exceda en el plato principal..
Paso 3
Coma tomates crudos y pepinos con una salsa baja en calorías o aderezo para ensaladas. Al combinar estos vegetales con otros sabores, ayudará a agregar variedad a su menú y evitará el aburrimiento del paladar. Esparcir tomates y pepinos cortados con hierbas como el cilantro también puede ayudarlo a agregar variaciones sabrosas y bajas en calorías a su dieta diaria. Al optar por platos de verduras sabrosos en lugar de productos con mayor contenido de calorías, disminuirá su consumo de energía para el día.
Etapa 4
Guarde un recipiente transparente con rodajas de tomates y pepinos en un lugar visible en su refrigerador. Cuando el hambre ataca, la conveniencia a menudo triunfa sobre las convicciones de la dieta. Tendrás más probabilidades de pasar por alto los bocadillos altos en calorías y alcanzar las verduras si ya están preparadas y en un lugar accesible.
Paso 5
Reduzca la cantidad de rellenos altos en calorías que usa en los sándwiches, como la carne, el queso y la mayonesa, y agregue rebanadas adicionales de tomate crudo y pepino. Esto reducirá el contenido calórico de su sándwich y, al mismo tiempo, le proporcionará sabor, nutrición y un crujido satisfactorio..
Cosas que necesitarás
Los tomates
Pepinos
Dip o aderezo bajo en calorías
Recipientes de plástico transparente
Propina
Cuando seleccione tomates para comer crudos, busque unos que sean completamente rojos, firmes y ligeramente aromáticos; Evite los tomates magullados o con manchas verdes o amarillas. Los pepinos de mejor sabor son generalmente de color verde intenso, no tienen puntos blandos y no se abultan en el centro. Aunque estas verduras son naturalmente bajas en calorías y grasas, su combinación con aderezos altos en grasa u otros ingredientes densos en calorías puede anular sus beneficios bajos en calorías. El ejercicio y una dieta equilibrada en general son importantes para alcanzar y mantener sus objetivos de salud. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso, no confíe solo en las verduras para ayudarlo a perder peso.
Advertencia
Siempre lava tus tomates y pepinos antes de consumirlos. Las verduras crudas pueden albergar patógenos que lo enferman. Aunque los tomates crudos y los pepinos son ricos en ciertas vitaminas, estos alimentos son bajos en proteínas, ácidos grasos esenciales, calcio, hierro y otros nutrientes importantes. No intente comer una dieta que contenga solo tomates y pepinos.
