Cómo perder peso comiendo frijoles verdes

El frijol verde es una verdura versátil que es baja en grasa y alta en fibra dietética. Si está tratando de perder peso, agregar frijoles verdes a su dieta puede proporcionar nutrientes esenciales sin agregar el exceso de calorías. Afortunadamente, las judías verdes se pueden comer crudas, así como en platos saludables como las sopas y los acompañamientos. Comprender cómo incorporar los ejotes en su plan de pérdida de peso puede ayudarlo a disfrutar de este vegetal bajo en calorías y bajo en grasa..

Las judías verdes tienen un alto contenido de fibra dietética (Imagen: onsuda / iStock / Getty Images)

Paso 1

Disfrute de un desayuno saludable que incluye una tortilla de clara de huevo o una quiche baja en grasa que contiene judías verdes recién escaldadas. Comer un desayuno rico en proteínas y fibra que incluya judías verdes puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo para que coma menos. Además, es menos probable que recurra a los alimentos de conveniencia como bocadillos, ya que al desayunar no está hambriento a media mañana..

Paso 2

Prepare porciones individuales de su aderezo favorito bajo en grasa o sumerja en recipientes de almacenamiento reutilizables y refrigere. Lave un puñado de judías verdes y retire los tallos. Coloque cada porción de frijoles en una bolsa de plástico para sándwich o en un recipiente y guárdelas en el refrigerador. Lleve uno o dos contenedores del aderezo o el aderezo y los frijoles para una merienda saludable en el trabajo o en la escuela. Esta es una forma baja en grasa y alta en fibra para alimentar su hambre sin agregar cantidades significativas de calorías a su dieta.

Paso 3

Agregue frijoles verdes picados o cortados a la mitad a las ensaladas o platillos para agregar textura y sabor y reducir la cantidad de calorías en la comida. Una taza de frijoles verdes frescos de 3/4 contiene solo 20 calorías. El uso de frijoles verdes para estirar los alimentos como los platos de papas y las ensaladas puede reducir significativamente la cantidad de calorías que consume mientras se siente como si hubiera comido porciones completas.

Etapa 4

Coma frijoles verdes frescos después de la cena, en lugar del postre. Para un toque dulce, sumerja los frijoles en un aderezo o mostaza con mostaza y miel y bajo en grasa. Comer judías verdes en lugar de un postre alto en grasa y en calorías es una buena manera de aumentar el consumo de fibra y de sentirse satisfecho. Además, una porción o dos de judías verdes con aderezo o salsa es significativamente más baja en calorías que la mayoría de los postres. Para un toque gourmet adicional, espolvoree una cucharada de almendras molidas sobre las judías verdes.

Propina

Consulte con su médico antes de hacer cambios dietéticos significativos.