Cómo perder peso comiendo solo cuando tiene hambre

Aunque la pérdida de peso es una lucha, se basa en un principio simple: usted pierde peso al quemar más calorías de las que consume. Un asombroso 66 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, informan los Institutos Nacionales de la Salud, o NIH, en su sitio web MedlinePlus. Si usted es uno de ellos, sus metas deben ser reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física. Si bien estos dos objetivos promueven la pérdida de peso de manera más efectiva cuando se hacen juntos, puede perder peso al cumplir solo uno. Si pretende perder peso simplemente reduciendo calorías, comer solo cuando tiene hambre es una buena manera de comenzar.

Muchas personas con sobrepeso continúan comiendo después de que están llenas. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Reemplace los alimentos que come cuando tiene hambre con alternativas más saludables. Asegúrese de que su dieta diaria esté compuesta principalmente de granos enteros, proteínas magras, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y grasas insaturadas. No te preocupes por cuál de estos grupos de alimentos debes limitar; reducir la ingesta calórica conduce a la pérdida de peso, independientemente de los alimentos que coma o no coma, tal como lo explica la Escuela de Salud Pública de Harvard..

Paso 2

Comer a un ritmo más lento. Haga una pausa entre las picaduras, en lugar de poner continuamente la comida en su boca sin interrupciones. Mastique su comida a fondo. Tómese más de 20 minutos para consumir una comida, ya que esto le da tiempo a su cerebro para registrar que su estómago está lleno, como explica la dietista Joanne Larsen. Anote cuando ya no tenga hambre y deje de comer antes de sentirse satisfecho..

Paso 3

Elimine las distracciones mientras come, de modo que preste atención a las cantidades de alimentos y reconozca más cuando haya comido lo suficiente. No mire televisión, navegue por Internet, lea o distraiga su comida mientras la consume lentamente.

Etapa 4

Haz de un hábito solo comer en la mesa. Olvídate de los bocadillos en el camino y comiendo en el sofá o en la cama No hagas de comer un acompañamiento a otras actividades..

Paso 5

Encuentre actividades para ocupar su mente cuando esté tentado a comer por aburrimiento. Salga a caminar o en bicicleta, lea un libro, busque algo en línea que le haya parecido interesante o manténgase distraído del hambre del aburrimiento.

Paso 6

Coma un refrigerio nutritivo y bajo en calorías durante el día cuando tenga hambre. Asiste a la Fundación Nemours para evitar el exceso de hambre de esta manera para que tengas más control a la hora de comer. Al igual que saltarse alimentos cuando no tiene hambre es importante para los esfuerzos de pérdida de peso, también lo es comer cuando tiene hambre..

Paso 7

Mantenga un diario de pérdida de peso. Graba cuando comes sin tener hambre. Identifique los momentos del día, las emociones, las situaciones, las personas y otros factores desencadenantes que provocan una alimentación innecesaria. Evite estos desencadenantes siempre que sea posible, y entre en otros preparados para hacer frente a una manera diferente.

Propina

Establecer objetivos de pérdida de peso inteligentes. Como lo explica MayoClinic.com, la pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es segura y realista.