Cómo perder peso mientras está sentado

Cuando está confinado en una silla todo el día, perder peso puede resultar difícil. Sin embargo, solo porque estés sentado no significa que no puedas recortar la grasa corporal. Al adquirir algunos hábitos saludables, puede aumentar significativamente la quema de calorías incluso cuando está atorado detrás de un escritorio. Sin embargo, el ejercicio sigue siendo importante para la buena salud, así que trate de ejercitarse la mayoría de los días de la semana además de su plan para perder peso sentado..

Mantenga un vaso de agua en su escritorio. (Imagen: Push / Photodisc / Getty Images)

Cómo funciona la pérdida de peso

Sentado o de pie, solo pierde peso de una manera: al consumir menos calorías de las que quema. Por cada déficit de 3,500 calorías que cree, quemará alrededor de 1 libra de grasa corporal; por lo tanto, un déficit de 500 calorías por día, cuando se resta de su tasa metabólica basal, conduce a 1 libra de pérdida de peso por semana. Para referencia, la mayoría de las mujeres moderadamente activas queman 1,800 a 2,200 calorías por día, y la mayoría de los hombres moderadamente activos queman 2,400 a 2,800 calorías por día. Con un estilo de vida sedentario, quemas unas 200 calorías diarias menos.

Comer sabiamente

Debido a que quema relativamente pocas calorías mientras está sentado, es importante consumir alimentos más ligeros para mantenerse en forma. Elija aquellos con baja densidad calórica, lo que significa que tienen mucho volumen para llenar su estómago pero son bajos en calorías. Los ejemplos incluyen frutas y verduras frescas o cocidas al vapor, granos enteros como panes de trigo integral y palomitas de maíz hechas con aire y proteínas magras como el atún empacado en agua y el queso bajo en grasa. Evite masticar sin pensar mientras mira a la computadora o la pantalla de televisión; es fácil comer en exceso cuando no está prestando atención, así que tome descansos y concéntrese en su comida.

Bebida inteligente

Para reducir aún más las calorías, mantenga un vaso de agua en su escritorio o mesa de centro en lugar de refrescos azucarados y jugos. Beber agua antes de las comidas puede incluso ayudarlo a comer menos, según un estudio presentado en la 240a Reunión Nacional de la American Chemical Society en 2010. Los investigadores siguieron a las personas que hacían dieta durante 12 semanas y encontraron que aquellos que bebían 2 tazas de agua antes de cada comida perdieron 5 Libra más que los que no lo hicieron..

Menear y jiggle

Si bien no puede correr vueltas en su silla, puede participar en la termogénesis sin actividad para aumentar la quema de calorías. Pequeñas acciones, como sacudir las piernas, mover el bolígrafo o tocar la mesa con los dedos, pueden agregar cientos de calorías por día. Los mini escalones son otra opción de ejercicio sentado; estos se deslizan fácilmente debajo de su escritorio y le permiten bombear los pedales con sus pies para imitar un movimiento de pasos parciales. En un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" en 2007, los participantes quemaron un promedio de 289 calorías adicionales utilizando estos dispositivos.