Cómo perder peso al tratar de concebir

Se podría pensar que perder peso mientras se intenta quedar embarazada parece contradictorio o inútil, pero en realidad, los dos objetivos son bastante compatibles. Según BabyCentre UK, el sobrepeso no solo dificulta el embarazo, sino que también puede estar relacionado con más complicaciones durante el embarazo, como la preeclampsia y la diabetes, y más dificultades durante el parto. Además, muchas de las pautas para una concepción saludable son similares a las de la pérdida de peso saludable. Siempre que siga una dieta equilibrada y saludable, puede perder peso de manera segura mientras trata de concebir..

Paso 1

Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día. El sitio web de Today Show cita parte de un Estudio de salud para enfermeras II, que estudió los hábitos de dieta y ejercicio de 17.544 mujeres casadas que intentaban quedar embarazadas. Los investigadores encontraron que las mujeres que hacían ejercicio durante al menos 30 minutos al día tenían la menor incidencia de problemas de fertilidad relacionados con la ovulación. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día también es probable que ayude a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso..

Paso 2

Minimiza las grasas trans. Según Newsweek, los datos de Nurses Health Study II informaron que cuanto mayor es el consumo de grasas trans entre la población del estudio, mayor es el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación. Los investigadores informaron que el consumo de grasas trans de tan solo 4 gramos por día, que es inferior a la ingesta diaria promedio de los estadounidenses, aumentó significativamente el riesgo de infertilidad. Los investigadores, en cambio, recomendaron grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que parecen mejorar la fertilidad..

Paso 3

Centrarse en la proteína vegetal sobre la proteína animal. Según los datos del Estudio de salud de enfermeras II citado en Newsweek, comer más proteínas derivadas de plantas y menos proteínas animales puede proteger contra la infertilidad. El estudio encontró que las mujeres con la ingesta más alta de proteína animal tenían 39 por ciento más probabilidades de ser infértiles que las que tenían la ingesta más baja. A la inversa, las mujeres con el mayor consumo diario de proteína vegetal tenían significativamente menos probabilidades de sufrir infertilidad ovulatoria que las que tenían la menor ingesta de proteína vegetal.

Etapa 4

Coma alimentos ricos en folato. El ácido fólico es especialmente importante para el embarazo, ya que reduce el riesgo de que su bebé desarrolle ciertos defectos congénitos, como la espina bífida. Baby Center U.S. recomienda que las mujeres que puedan quedar embarazadas obtengan 400 microgramos de ácido fólico por día. Puede encontrar esto en forma de vitaminas prenatales y comiendo alimentos ricos en folato. Estos alimentos incluyen verduras de color verde oscuro como la espinaca y la col rizada, granos enteros, nueces y frutas cítricas. Estos alimentos, la mayoría de los cuales son bajos en calorías y altos en fibra, también son alimentos básicos en las dietas para perder peso. Sin embargo, debe tener en cuenta sus porciones al comer nueces, ya que son altas en calorías..

Paso 5

Ir para "carbohidratos lentos". Según informes del Nurses Health Study II en Newsweek, el consumo de carbohidratos "rápidos" o "simples" como el pan blanco, las papas y los refrescos azucarados aumenta la probabilidad de infertilidad relacionada con la ovulación. Según los investigadores, los carbohidratos de digestión lenta o complejos que son altos en fibra parecen mejorar la fertilidad. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen granos enteros, verduras, frutas enteras y frijoles.

Advertencia

Evita ciertos peces. Si bien los peces son generalmente un beneficio para cualquier dieta para perder peso, ciertos peces pueden ser perjudiciales para un embarazo debido a sus niveles de mercurio, informa Baby Center EE. UU. Estos peces incluyen tiburón, pez espada, rey caballa y blanquillo. Kids Health informa que puede comer de manera segura hasta 12 onzas por semana de pescado bajo en mercurio, como salmón, camarones, almejas, abadejo, pez gato y tilapia.