Cómo perder peso con un entrenador de cross
El cross-trainer, también conocido como elíptico, es una máquina de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. La máquina imita el movimiento del esquí de fondo, lo que la convierte en la máquina de ejercicios perfecta para quienes tienen lesiones en la parte inferior del cuerpo y no pueden manejar el estrés de la parte inferior del cuerpo que conlleva correr o trotar. Si está buscando perder peso pero tiene problemas de lesiones o simplemente no le gusta la cinta de correr, la máquina elíptica podría ser la máquina de cardio para usted..
El cross-trainer es una excelente manera de perder peso y ponerse en forma. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Siga las pautas
Cuando se trata de mejorar la salud, la American Heart Association ofrece algunos consejos útiles. Sus pautas de salud sugieren 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana, lo que puede lograrse fácilmente en el cross-trainer. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras quema aproximadamente 335 calorías en 30 minutos en la máquina elíptica. Si sigue las pautas y usa la máquina elíptica cinco días a la semana durante 30 minutos cada vez, debe quemar muchas calorías en exceso. Combinado con una dieta saludable, esto podría ayudarte a perder los kilos no deseados.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos implica breves ráfagas de velocidad seguidas por períodos más largos de recuperación en el transcurso de un entrenamiento. Un ejemplo de un entrenamiento de intervalo sería agregar un aumento de ritmo durante un minuto seguido de dos minutos de una velocidad más lenta. El entrenamiento a intervalos hace que su ritmo cardíaco aumente cuando aumenta su velocidad en la máquina elíptica, lo que a su vez le ayuda a quemar más calorías. El entrenamiento a intervalos también le permite quemar la misma cantidad de calorías que un entrenamiento de estado estable en la mitad del tiempo.
Subir la resistencia
Casi todas las máquinas elípticas te dan la opción de dificultar el ejercicio cambiando la resistencia. Cuando aumenta la resistencia en la máquina elíptica, se le dificulta empujar los pedales con las piernas y los brazos. Esto no solo hace que su corazón trabaje más y aumenta su quema de calorías sino que también compromete más sus músculos, especialmente desafiando la parte inferior de su cuerpo..
Mezclar los intervalos con la resistencia
La mejor manera de perder peso es mantener el cuerpo adivinando. Cuando realiza el mismo ejercicio semana tras semana, su cuerpo comienza a acostumbrarse a él y ya no es desafiado por él. Al combinar intervalos con mayor resistencia en la máquina elíptica, está desafiando a su cuerpo a algo a lo que no está acostumbrado. Esto hace que su corazón y sus músculos trabajen más, manteniendo su caloría alta y cambiando su cuerpo.
