Cómo perder peso con una pierna rota

Una pierna rota puede mantenerlo fuera de sus pies por un período de seis a ocho semanas o más. Durante este tiempo, es probable que tenga un yeso en la pierna y que deba usar muletas u otra forma de ayuda para caminar. Ser sedentario puede hacer que perder peso sea un desafío. Pero tenga la seguridad de que hay acciones que puede tomar para perder peso con una pierna rota..

Paso 1

Hable con su médico. Expresar preocupaciones sobre su peso. Su médico puede ayudarlo a determinar un peso saludable para su cuerpo y darle consejos sobre las medidas que puede tomar para comenzar un programa de pérdida de peso incluso con una pierna rota..

Paso 2

Coma una dieta saludable y bien balanceada. Las frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y carnes magras deben ser una parte esencial de su dieta.

Paso 3

Comer cinco comidas pequeñas por día. Con una gran cantidad de tiempo de inactividad a medida que se recupera, comer varias comidas pequeñas por día puede ayudar a reducir las ganas de comer entre comidas..

Etapa 4

Cuida tu ingesta de líquidos. Evite las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías, como el pop, las bebidas deportivas y el alcohol. Beba mucha agua, leche baja en grasa y bebidas con bajo contenido calórico.

Paso 5

Sal a caminar con tus muletas. El simple hecho de caminar con muletas puede ser una forma efectiva de ejercicio cardiovascular. Pídale a un amigo que lo lleve a un centro comercial u otro espacio abierto. Evite los lugares al aire libre con suelo irregular. Caminar sobre muletas también puede ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo..

Paso 6

Participar en el entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo. Incluso con una pierna rota, puedes completar el entrenamiento de resistencia. Construir músculo te ayudará a quemar calorías y perder peso. Realice todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia sentado. Puede completar tríceps y bíceps rizos y extensiones. Completa cada ejercicio en una serie de 10 repeticiones para cada brazo. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo se debe hacer dos o tres veces por semana. Date un día libre entre sesiones de entrenamiento para permitir que tus músculos se recuperen.

Propina

Para perder peso, haz todo lo que puedas por ti mismo. Realiza tantas tareas diarias por tu cuenta como puedas. Por ejemplo, si desea una botella de agua, levántese y consígala usted mismo en lugar de pedirle ayuda a un amigo o familiar.