Cómo perder peso con una espalda mala

Si experimenta dolor de espalda, puede que le resulte difícil sentirse motivado para hacer ejercicio y perder peso. De acuerdo con el sitio web Spine-Health, su exceso de peso en realidad puede estar contribuyendo a su dolor de espalda, por lo que hacer ejercicio y perder peso podría mejorar su salud general y aliviar el dolor. Debido a que la pérdida de peso requiere que ingiera menos calorías de las que quema, los cambios en su dieta pueden ayudarlo a alcanzar sus metas más rápidamente. Tome pasos pequeños y haga lo que usted se sienta cómodo haciendo, siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios, especialmente si tiene dolor de espalda continuo y crónico..

Ejercicio

Paso 1

Elija una forma de ejercicio de bajo impacto en el que pueda participar sin agregar estrés a su espalda. Spine-Health sugiere opciones como caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio acuático..

Paso 2

Participe en su forma preferida de ejercicio durante un mínimo de 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana, según lo recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva o ACSM. Si las sesiones de ejercicios prolongados agravan su espalda, divídalos en pedazos más pequeños: camine 10 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena, y habrá acumulado el ejercicio requerido. El ACSM nota que la pérdida de peso podría requerir de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular cada día, por lo que debe hacer ajustes a su rutina para ver los resultados..

Paso 3

Levantar pesas varias veces a la semana. Usted puede pensar que levantar pesas podría poner la tensión de deshacer en su espalda, pero el levantamiento de pesas en realidad fortalece los músculos de su espalda y columna vertebral y, con el tiempo, podría disminuir su nivel de dolor. Además, a medida que desarrollas músculo, tu metabolismo aumentará, ayudándote con tus objetivos de pérdida de peso. Pídale a un entrenador personal que le muestre la forma adecuada y comience con ejercicios que aíslen grupos musculares específicos, como la extensión de la pierna, la flexión de la pierna y la extensión de la espalda..

Nutrición

Paso 1

Comience un diario de alimentos y anote todo lo que come o bebe. Busque patrones de alimentación poco saludables. Muchas personas descubren que comen en exceso cuando miran televisión o cuando manejan situaciones estresantes.

Paso 2

Haga pequeños cambios en la dieta, agregando un nuevo cambio cada semana. Por ejemplo, si sale a comer a restaurantes cinco días a la semana, intente comer solo tres días a la semana, empacando o cocinando comidas saludables los otros dos días..

Paso 3

Reduzca el consumo de calorías vacías: las calorías que consume y que no proporcionan los nutrientes necesarios o que contienen una gran cantidad de calorías provenientes del azúcar o la grasa. Los refrescos, las bebidas de café azucaradas, los dulces y las rosquillas entran en esta categoría.

Etapa 4

Recluta un compañero de vida saludable. Encuentra a alguien de tu confianza y respeto, cuyo ejercicio y opciones nutricionales admiras. La persona no necesita ser un santo de vida saludable, solo en el camino correcto. Pídale que le envíe correos electrónicos alentadores y se reúna con usted en el gimnasio un par de días a la semana para ayudarlo a mantenerse enfocado..

Propina

Trate de rastrear su ingesta de calorías junto con su diario de alimentos. Esto te ayudará a ser honesto acerca de la cantidad de comida que ingieres..