Cómo perder peso con un CPAP
Si sufre de falta de sueño debido al exceso de peso, es posible que ya esté familiarizado con la CPAP o con la presión positiva continua en las vías respiratorias, que es un tratamiento para la apnea del sueño mediante el cual una máquina mantiene sus vías respiratorias abiertas al usar una máscara sobre la boca y la nariz . Los estudios publicados en el "Journal of Clinical Sleep Medicine" no concluyen que los tratamientos con CPAP produzcan resultados para perder peso, pero muchas personas reportan un aumento en la energía, lo que puede ayudar a llevar estilos de vida más saludables..
Un hombre lleva una máquina de CPAP. (Imagen: BVDC / iStock / Getty Images)Paso 1
Tenga en cuenta que la CPAP sola no producirá resultados de pérdida de peso. El Instituto de Neurología del Sueño de Illinois siguió a los pacientes obesos que se sometieron a tratamientos de CPAP durante un año y algunos experimentaron una pérdida de peso inicial, pero ninguno terminó el año con resultados significativos: algunos pacientes incluso aumentaron de peso. El tratamiento de la apnea del sueño por sí solo no fue suficiente para obtener resultados.
Paso 2
Duerme lo suficiente y baja tu estrés. Un estudio de Kaiser Permanente, publicado en "International Journal of Obesity" indicó que dormir entre seis y ocho horas por noche reduce el estrés y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los tratamientos con CPAP son la forma más efectiva de tratamiento para la apnea del sueño, lo que significa que usar el tratamiento lo ayudará a perder peso si sufre de este trastorno del sueño..
Paso 3
Use su energía extra de una buena noche de sueño para quemar el exceso de calorías con el ejercicio. El estudio de Kaiser estableció el mínimo de ejercicio en 180 minutos por semana, lo que está en línea con la recomendación de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de al menos 150 minutos por semana para una buena salud general. El ejercicio se puede dividir en segmentos de 10 minutos a lo largo del día para las mismas ventajas de quema de calorías..
Etapa 4
Cortar la ingesta calórica. El estudio de Kaiser Permanente recomendó reducir las calorías diarias en 500 y seguir la dieta DASH: enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Este plan de alimentación sugiere mantener los niveles de sodio en o por debajo de 2,300 mg por día, consumiendo de seis a ocho porciones de granos enteros, de cuatro a cinco porciones de verduras, de cuatro a cinco porciones de frutas, de dos a tres porciones de productos lácteos bajos en grasa y de seis o menos raciones de carnes magras. Además, coma legumbres, nueces y semillas de cuatro a cinco veces por semana, más cinco o menos porciones de dulces por semana y dos o tres porciones de aceites saludables por día. Evita las grasas trans y saturadas, el alcohol y la cafeína..
Paso 5
Reunirse con su médico. Juntos, pueden decidir en qué consisten sus necesidades dietéticas y establecer metas de calorías más específicas. También querrá la aprobación de su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Combine su tratamiento con CPAP con estrategias sensatas para bajar de peso para una buena noche de sueño y una cintura más delgada.
Cosas que necesitarás
Consulta con su médico.
Dispositivo CPAP
Plan de alimentación saludable
Compromisos de ejercicio programado.
