Cómo perder peso con un gran almuerzo y sin cena

El ayuno intermitente es una herramienta efectiva para perder peso que usan muchas personas. Es una excelente herramienta para perder peso para las personas que tienen problemas con el control de porciones o que luchan contra la autodisciplina. El ayuno intermitente también es una buena opción para las personas que tienden a pensar más en los alimentos mientras están a dieta, porque el proceso de ayuno intermitente es tan sencillo que no hay nada que planear..

Un primer plano de dos bocadillos rústicos de cara abierta para el almuerzo. (Imagen: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comience con un desayuno saludable. Ya sea que comas o no desayunas, si planeas bajar de peso comiendo un almuerzo abundante y sin cenar, comer un desayuno abundante aumenta enormemente tus posibilidades de éxito. Trate de obtener una mezcla de proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables. Un pedazo de pan integral tostado con mantequilla de nuez y una manzana es un ejemplo; experimenta para encontrar lo que funciona mejor con tu horario y nivel de hambre.

Paso 2

Elige tu almuerzo con cuidado. No cometa el error de creer que comer un gran almuerzo es una licencia para comer un almuerzo poco saludable, graso y lleno de grasa. Recuerda, esta comida debe alimentar tu cuerpo hasta el desayuno de mañana. La comida de una hamburguesa, papas fritas y un batido de leche puede sonar bien, pero te hará morir de hambre cuando llegues a casa del trabajo..

Paso 3

Comer muchas verduras en el almuerzo; Agregar una sopa o ensalada a su plato principal es una manera fácil de hacer esto. Tenga proteínas magras, como pollo o pescado, y carbohidratos integrales. Un buen almuerzo que lo mantendrá lleno es comenzar la comida con un tazón de sopa de verduras; luego coma un pedazo de pollo a la parrilla, brócoli al vapor y una porción de arroz integral; Y terminar la comida con un trozo de fruta..

Etapa 4

Agregue más a su almuerzo si necesita calorías adicionales. Coma un rollo de grano integral, ponga un poco de salsa en su pollo o rocíe aceite de oliva sobre su brócoli. Es importante comer alimentos densos en nutrientes para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Paso 5

Aprovisiona de combustible antes de hacer ejercicio. Es importante planificar su ejercicio con antelación. Pasar largos períodos sin comer puede hacer que sea difícil tener la energía para hacer ejercicio. Hacer ejercicio después del desayuno o antes o después del almuerzo será probablemente el más cómodo. Hacer ejercicio por la noche puede dejarlo con demasiada hambre para dormir, y puede que esté demasiado hambriento en la mañana, antes del desayuno, para hacer ejercicio..

Paso 6

Distraerse durante la noche. Haga planes para que no pase tiempo en la cocina o frente al televisor con una bolsa de papas fritas. Lee, pinta tus uñas o ponte al día con tus redes sociales. Si se encuentra luchando contra la necesidad de comer algo, cambie su actividad a algo que dificulte comer, como tomar un baño relajante o llamar a un amigo por teléfono..

Paso 7

Descansa lo suficiente. Quedarse hasta tarde hace que sea más difícil abstenerse de comer. Además, estudios como el informado por el Dr. Walter Moraes de la Universidad Federal Sao Paolo, Brasil, muestran que el metabolismo puede aumentar durante el sueño. En el estudio del Dr. Moraes 2009, los participantes perdieron peso tres veces más rápido cuando dormían que cuando estaban acostados despiertos.