Cómo perder peso con un metabolismo lento
Si tiene un problema para perder peso, puede usar la excusa de que tiene un metabolismo lento. Si bien algunos pueden burlarse de esa excusa, la ciencia dice que muy bien puede ser cierto, según un estudio en PubMed Health. Sin embargo, esto no es un consuelo si sufre de un metabolismo lento como resultado de una condición de salud subyacente o una mala elección de estilo de vida. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso si su metabolismo no es tan rápido como podría ser..
Cómo perder peso con un metabolismo lento (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Programe una cita con su médico si cree que puede haber una razón médica por la que no está perdiendo peso. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Programe una cita con su médico si cree que puede haber una razón médica por la que no está perdiendo peso. Un médico puede evaluar otros síntomas que tenga para determinar si existe una causa subyacente para su metabolismo lento. Si una condición de salud es responsable, pídale a su médico que administre su plan de pérdida de peso..
Paso 2
Coma alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, productos de aves de corral, nueces, huevos y frijoles. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Coma alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, productos de aves de corral, nueces, huevos y frijoles. Debido a que los músculos queman más calorías que las grasas, estos alimentos lo ayudarán a mantener más masa muscular y menos grasa corporal. La mayoría de las fuentes de proteínas saludables también brindan opciones de comidas bajas en calorías y grasas, lo que lleva a un aumento de la pérdida de peso con el tiempo.
Paso 3
Centrarse en alimentos naturales que son fáciles de digerir. Los alimentos naturales y orgánicos son más fáciles para que su cuerpo se descomponga y se convierta en energía. Si tiene un metabolismo lento, no quiere comer alimentos altamente procesados que son difíciles de digerir y, por lo tanto, es más probable que se conviertan en grasa..
Etapa 4
Condimentar las cosas. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Condimentar las cosas. Agregar ingredientes como la pimienta de cayena, la mostaza, los chiles jalapeños, el jengibre y la canela puede ayudar a acelerar su metabolismo incluso después de que haya terminado de comer. Las especias también se pueden usar para hacer que los alimentos blandos tengan mejor sabor, de modo que sea más probable que coma alimentos saludables y logre la pérdida de peso..
Paso 5
Asegúrate de consumir al menos 1.200 calorías al día. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Asegúrate de consumir al menos 1.200 calorías al día. Resista la tentación de reducir las calorías en exceso o su cuerpo entrará en modo de inanición. Tu metabolismo comenzará a disminuir para conservar energía. Esto tendrá un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso, especialmente si ya tiene un metabolismo lento..
Paso 6
Aumenta tu nivel de actividad para que quemes más calorías. (Imagen: Luca Fabbian / iStock / Getty Images)Aumenta tu nivel de actividad para que quemes más calorías. Encuentra formas diferentes de estar activo cada día. Camine por el edificio en un almuerzo, sea voluntario como entrenador del equipo atlético de su hijo o trabaje en algunos proyectos de mejoras para el hogar. A medida que se vuelva más activo diariamente, será más fácil introducir algunos ejercicios regulares de aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en su estilo de vida..
Paso 7
Beba varios vasos de agua helada cada día. Beber agua fría puede ayudar a acelerar su metabolismo. De acuerdo con Doctoroz.com, cuando bebes agua fría, tu metabolismo aumenta en 10 minutos y se mantiene acelerado durante al menos otros 30 minutos después de beber. La temperatura de su cuerpo aumentará ligeramente a medida que se calienta el agua que bebe. Cuando su cuerpo está más caliente, suda más a medida que su metabolismo se acelera.
