Cómo perder peso con un paso a paso

Un paso a paso es una pieza pequeña, de bajo costo y fácil de usar de aparatos de gimnasia doméstica que puede quemar calorías y ayudar en su programa de pérdida de peso. Aunque no debe confiar en una sola pieza de equipo para perder peso, un paso a paso puede proporcionar un entrenamiento aeróbico efectivo que puede aumentar su metabolismo y quemar grasa. La variedad de ejercicios que puede hacer depende del diseño de su paso a paso, pero cada uno debe proporcionar algunos beneficios aeróbicos después de 15 minutos de uso.

Una máquina de ejercicios paso a paso con bandas de resistencia. (Imagen: venusphoto / iStock / Getty Images)

Paso 1

Estira durante 5 minutos antes de usar tu paso a paso. Los tipos de estiramientos que haces no son importantes; el estiramiento calentará sus músculos antes de comenzar el ejercicio aeróbico, lo que reducirá las posibilidades de lesiones y molestias.

Paso 2

Ajuste la resistencia de su stepper a una de sus configuraciones de resistencia más bajas mientras aprende cómo operar la máquina. La mayoría de los motores paso a paso cuentan con un dial cerca de los pedales o en los pistones que puede girar para ajustar la resistencia.

Paso 3

Párese con ambos pies en el paso a paso. Mientras que algunos pasos se pueden usar desde una posición sentada, quemarás más calorías de pie porque comprometes más de tu cuerpo a la vez.

Etapa 4

Sujete los pasamanos si su paso a paso incluye este accesorio opcional para la parte superior del cuerpo. No apoye ni coloque peso corporal sobre estas asas, ya que esto reducirá la intensidad del entrenamiento y quemará menos calorías..

Paso 5

Empuje hacia abajo el paso a paso, alternando las piernas. El movimiento debe sentirse como si estuviera subiendo escaleras. Balancea tus brazos normalmente mientras pisas.

Paso 6

Varíe su entrenamiento con "sprints" de baja intensidad ocasionales. Esto mantendrá su rutina más interesante y también involucrará diferentes fibras musculares para un entrenamiento más completo.

Paso 7

Suba a su paso a paso durante 15 a 30 minutos, aumentando la resistencia si cree que el ejercicio es demasiado fácil y no lo dejará fatigado al final de su entrenamiento. Quince minutos en el paso a paso quemarán 90 calorías..

Paso 8

Agregue un componente de la parte superior del cuerpo a su rutina paso a paso a medida que vaya avanzando. Sostenga pesas pequeñas en sus manos o use pesas en la muñeca mientras pisa para quemar aún más calorías y ayudar a tonificar los músculos de sus brazos y hombros.

Paso 9

Incorpore otros ejercicios aeróbicos en su rutina de ejercicios. Un estudio a largo plazo de individuos que perdieron y mantuvieron su peso con éxito reveló que el 90 por ciento de ellos hacen ejercicio durante aproximadamente 1 hora todos los días, según el Registro Nacional de Control de Peso..

Propina

Combina una dieta sensata con tu plan de ejercicios para perder más peso.

Advertencia

No comience un plan de ejercicios sin consultar a su médico. Solo un médico puede evaluar su condición física y determinar si un régimen de ejercicio en particular es adecuado para usted.