Cómo perder peso con un tobillo torcido

Hacer ejercicio con un tobillo torcido requiere que ajuste sus entrenamientos para que no ponga exceso de peso en el tobillo lesionado. Tratar de perder peso mientras se recupera de un tobillo torcido va a ser un desafío. Una pérdida saludable de peso de una libra a la semana aún podría ser posible si crea un déficit de calorías. Hable con su médico antes de realizar cualquier ejercicio mientras se recupera de un esguince de tobillo.

Usa tu imaginación para hacer ejercicio cuando tengas un esguince de tobillo. (Imagen: melodija / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comer alimentos saludables. Evite picar alimentos procesados ​​mientras se lesiona. Elija frutas y verduras frescas, y alimentos que sean bajos en grasa y calorías para ayudar a su cuerpo a continuar perdiendo peso incluso cuando no puede hacer ejercicio debido a su esguince de tobillo. El hecho de que no esté haciendo ejercicio a plena capacidad no significa que deba reducir la cantidad de agua que bebe. La hidratación y el sueño nocturno de calidad tienen tanto que ver con perder peso como con la dieta y el ejercicio..

Paso 2

Realice estiramientos de tobillo para restaurar la flexibilidad y ayudar a la curación. Gire el tobillo lesionado en círculos y apunte y flexione el pie para devolverle la movilidad al tobillo, si hacerlo no causa dolor al menos tres veces al día. Haga aumentos de pantorrillas para mejorar la flexión de su tobillo mientras mantiene sus tobillos estables. Realice ejercicios de limpiaparabrisas para su esguince de tobillo. Siéntese en una silla y mueva el tobillo afectado hacia afuera y toque el borde interno de su pie hacia el piso. Gire el pie hacia adentro y toque el exterior de su pie hacia el piso. Haz dos series de hasta 15 repeticiones dos veces al día..

Paso 3

Ejercita el resto de tu cuerpo. Incluso si no puede pararse o mover el tobillo, trabaje la parte superior del cuerpo realizando prensas, filas y sentadillas. Quema calorías a través de ejercicios cardiovasculares que no lastiman tu tobillo. Nadar, hacer jogging acuático con un cinturón de flotación o usar una máquina de remo para mantener el peso bajo mientras su tobillo se cura sin aumentar su lesión.

Etapa 4

Camine con muletas para mantener el peso fuera del tobillo lesionado, si su médico le ha indicado que lo haga, mantenga su cuerpo en movimiento para que pueda quemar grasa. Evitar la inactividad.

Propina

Consulta con un fisioterapeuta para acelerar tu curación..

Advertencia

Manténgase alejado de su tobillo lesionado durante varios días después del esguince inicial para evitar lesiones adicionales.