Cómo perder peso con un disco herniado
De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, aproximadamente una de cada 50 personas experimentará el dolor, la debilidad y el adormecimiento de un disco herniado en su vida. El tratamiento inicial incluye un corto período de descanso, después del cual la mayoría de las personas pueden regresar a sus actividades normales y recuperarse por completo con la ayuda de la terapia física. Si tiene sobrepeso, la dieta y el ejercicio ayudarán a su recuperación y reducirán el riesgo de lesiones adicionales al reducir su peso. Nunca realice ejercicios ni estiramientos sin antes obtener la autorización de su médico o fisioterapeuta..
Un fisioterapeuta está examinando la espalda de un hombre. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Perder peso beneficios curativos
Su columna vertebral soporta gran parte del peso de su cuerpo, por lo que mientras más pesado sea, más esfuerzo pondrá en su espalda. De acuerdo con el Dr. Jason M. Highsmith de SpineUniverse, cuando pierdes el exceso de peso, existe la posibilidad de que tu hernia de disco se resuelva sola. Highsmith señala que comer una dieta saludable lo ayudará a resolver sus problemas de peso, mientras que el ejercicio regular fortalece los músculos que sostienen su columna vertebral.
Reducir las calorías
Perder peso requiere una cosa básica: quemar más calorías de las que consume. Esto le permite comenzar a perder peso incluso si todavía no puede comenzar a hacer ejercicio. Comience por llevar un diario de cuántas calorías consume diariamente durante tres días. Sume los tres totales y divida el resultado entre tres para encontrar su ingesta diaria promedio, luego reste 250. El resultado es su nuevo límite diario de calorías. Según la Escuela de Medicina de Harvard, esto te ayudará a perder media libra cada semana..
Opciones dietéticas saludables
Haga que comer menos calorías sea más fácil reemplazando cualquier comida chatarra alta en calorías en su dieta con frutas, verduras y carnes magras. Estos alimentos proporcionan más nutrientes y le permiten comer lo suficiente como para sentirse lleno mientras se mantiene dentro de sus límites de calorías. Reducir el tamaño de las porciones también ayuda a reducir calorías: no tiene que ser dramático, simplemente evite retroceder por unos segundos y llene su plato con aproximadamente el 75 por ciento de lo que normalmente hace. ChooseMyPlate.gov recomienda preparar la mitad de cada comida con frutas y verduras, un cuarto de proteína magra y un cuarto de granos, con un lado de productos lácteos bajos en grasa.
Ejercicio ligero
Realizar una rutina ligera de ejercicios de tres a cuatro veces por semana lo ayudará a quemar más calorías y fortalecer sus músculos sin dañar su espalda. Comience despacio con sesiones de ejercicio cortas y trabaje hasta sesiones más largas a medida que gana fuerza y pierde peso. Pídale a su fisioterapeuta o médico que le recomiende cuáles ejercicios de bajo impacto son los más seguros para usted.
Advertencia de actividad física
Comenzar tus ejercicios demasiado pronto o hacer los incorrectos podría hacer más daño que bien. Si el dolor en su columna vertebral empeora o si presenta nuevos síntomas, detenga la actividad física de inmediato y hable con su médico. No reanude la actividad normal hasta que tenga permiso para hacerlo..
