Cómo perder peso con bandas de resistencia
La forma más saludable de perder peso es a través del ejercicio, ya que necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso. Aunque el cardio proporciona la forma más rápida de quemar calorías, fortalecer los músculos es esencial para perder peso porque la masa muscular magra estimula el metabolismo y quema más grasa. El entrenamiento de resistencia también ayuda a perder grasa solo, en lugar de músculo. Las bandas de resistencia son herramientas asequibles, convenientes y ligeras para entrenar todos tus músculos principales, incluso cuando viajas.
Mujer sosteniendo una banda de resistencia (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Paso 1
Realiza de tres a cinco entrenamientos a la semana combinando entrenamiento de resistencia con cardio. Comience cada entrenamiento con entrenamiento de resistencia dirigido a todos sus grupos musculares principales. Hacer al menos dos ejercicios por grupo. Varíe el rango de repeticiones que hace para desafiar sus músculos de diferentes maneras. Sin embargo, como regla general, mantenga sus repeticiones en el rango de ocho a 15 por serie, luego ajuste la cantidad de resistencia que use en consecuencia.
Paso 2
Varíe los ejercicios que hace en sus entrenamientos, para mantener sus músculos desafiados. Por ejemplo, refuerce su pecho con las bandas de resistencia tirando de cada extremo uno del otro frente a su pecho. Realice las flexiones de la banda de resistencia en una posición de flexión normal, pero con la banda en la espalda y los extremos en las manos, para agregar resistencia.
Paso 3
Agregue resistencia extra a los ejercicios de peso corporal utilizando una banda de resistencia. Más resistencia significa un mayor desafío para los músculos, lo que resulta en una mayor quema de calorías. Por ejemplo, haz flexiones de tríceps en una esterilla de yoga con las rodillas en el suelo y las manos a solo 5 pulgadas de distancia. Coloque la banda de resistencia detrás y en la espalda, con los extremos debajo de las palmas. Sentirás cómo se queman tus tríceps cuando te levantas contra la resistencia de la banda..
Etapa 4
Realice sentadillas colocándose en el centro de su banda de resistencia con los pies más separados que el ancho de los hombros. Sostenga un extremo de la banda en cada mano. Para trabajar el brazo y la espalda, mantenga los brazos rectos para tirar contra la acción de su sentadilla. De lo contrario, tire de un extremo sobre cada hombro y cruce los brazos frente a su pecho, luego realice las sentadillas.
Paso 5
Trabaje los músculos de la parte inferior de su cuerpo atando los extremos de la banda o utilizando una pequeña banda circular. Realice una variedad de ejercicios de piernas, caderas y glúteos colocando las piernas dentro del círculo y moviendo una pierna contra la resistencia de la banda. También puede trabajar sus piernas sujetando un extremo de la banda a un objeto fijo y seguro y el otro extremo alrededor de su tobillo derecho. Haga abducciones de la cadera girando su hombro izquierdo hacia el punto de anclaje, luego levantando la pierna hacia la derecha todo lo posible. Repita el ejercicio con ambas piernas. Sostener una silla para mantener el equilibrio si es necesario.
Paso 6
Ejercita tu cuerpo superior e inferior simultáneamente con la ayuda de tu banda de resistencia. Realizar dos ejercicios a la vez quema más grasa en menos tiempo. Por ejemplo, haz sentadillas o zancadas mientras sostienes una banda de resistencia en tus manos y haces ejercicios con los brazos simultáneamente. Alternativamente, tire de los extremos hacia ambos lados para trabajar el pecho y la espalda. También puede hacer flexiones de bíceps y extensiones de tríceps por encima de la cabeza con las dos manos y la banda de resistencia, mientras realiza ejercicios de la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo..
Paso 7
Termine su entrenamiento con al menos 20 minutos de entrenamiento cardiovascular. A mayor intensidad, más calorías quemarás. Mezcla los ejercicios que haces, para mantenerlo divertido y desafiar a tu cuerpo. Correr, montar en bicicleta, nadar, usar el entrenador cruzado elíptico y remar son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Mientras aumentes tu ritmo cardíaco, estarás quemando calorías, pero si añades ráfagas anaeróbicas cortas e intensas a un entrenamiento totalmente aeróbico, quemarás más grasa.
Cosas que necesitarás
Estera de yoga
Caminadora u otro equipo cardiovascular (opcional)
Propina
Puedes hacer entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares en días diferentes si te cansas demasiado. Sin embargo, asegúrese de entrenar con fuerza todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana y realice ejercicios cardiovasculares moderados a intensos durante al menos 150 minutos cada semana..
Advertencia
Evite el entrenamiento excesivo permitiendo que sus músculos se recuperen de 24 a 48 horas entre los entrenamientos.
