Cómo perder peso con correr y yoga
Yoga y correr son la combinación perfecta para perder peso. Correr quema calorías a una alta velocidad y acelera tu metabolismo. De acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Condición Física y Deportes, el ejercicio provoca un aumento en la tasa de quema de calorías tanto durante como después del ejercicio. El ejercicio seguro requiere una rutina de calentamiento, enfriamiento y estiramiento diario. El uso del yoga para calentar, enfriar y estirar le permite realizar ejercicios de alta intensidad, evitar lesiones y maximizar la pérdida de calorías.
Yoga (Imagen: Prasit Rodphan / iStock / Getty Images)Paso 1
Practica la respiración adecuada antes de ejercitarte. Encuentre una posición sentada cómoda y coloque una mano sobre su vientre. En su inhalación, permita que su vientre se expanda. Cuando exhales, deja que tu vientre se contraiga. Cuente lentamente hasta cuatro para inhalar y exhalar, extendiendo uniformemente la entrada y la liberación de aire. La respiración adecuada centra su mente antes de ejercitarse, lo que evita lesiones y mejora el rendimiento.
Paso 2
Calentamiento con simples posturas de yoga y saludos al sol. No intente estirarse profundamente durante los calentamientos. Aspirar dentro y fuera de cada pose de yoga. Realice entre cinco y diez saludos al sol hasta que sienta que su cuerpo se calienta y comienza a sudar levemente. Calentamientos de yoga queman calorías y previenen lesiones musculares.
Paso 3
Empezar a correr Observe la calidad de su respiración y realice una exploración mental rápida de su cuerpo. Si se siente tenso o adolorido, trabaje a un ritmo más lento. Tome breves pausas para caminar durante su carrera. Permitir que los músculos de la carrera descansen periódicamente previene lesiones y permite un entrenamiento más prolongado. Un entrenamiento más largo equivale a más calorías quemadas. Los descansos para caminar también son buenos momentos para revisar la respiración y la conciencia corporal..
Etapa 4
Enfriar usando posturas de yoga sentado o propenso. Los giros y los pliegues hacia adelante liberan la tensión de la parte posterior y las piernas más bajas. Mantenga cada postura durante al menos 15 segundos para fomentar la relajación muscular. Durante el enfriamiento puedes estirarte más profundamente..
Paso 5
Al final del enfriamiento, tómese un momento para sentarse, relajarse y volver a tomar conciencia de la respiración. Tenga en cuenta sus emociones. Si surge un sentimiento difícil, tómese un momento para darle la bienvenida y aceptarlo. Dar la bienvenida a las emociones difíciles nos permite soltarlas. Use la respiración y la aceptación del yoga para reducir el estrés que causa malos hábitos de vida, como comer emocionalmente y evitar el ejercicio.
Cosas que necesitarás
Estera de yoga
Zapatos para correr
Ropa de ejercicio
Propina
El Consejo Presidencial de Condición Física y Deportes recomienda, como mínimo, 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana y dos días por semana de fortalecimiento de los huesos y músculos. Contar yoga como estiramiento y correr como resistencia cardiorrespiratoria, fortalecimiento de huesos y músculos. Un entrenamiento de muestra incluiría cinco minutos de yoga de calentamiento para prepararse para una carrera, 20 minutos de carrera y cinco minutos de yoga de enfriamiento..
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio. Si no está familiarizado con el yoga, busque un instructor que le enseñe lo básico antes de probar las poses por su cuenta..
