Cómo perder peso con selenio
El selenio es un oligoelemento utilizado por el cuerpo para regular la función tiroidea, y es un mineral esencial para la buena salud, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, o SAO. Una glándula tiroides saludable ayuda a controlar el peso al controlar la liberación de hormonas que afectan la forma en que se usan las grasas, las proteínas y los carbohidratos en el cuerpo. Además, el selenio actúa como un antioxidante para controlar los radicales libres dentro del cuerpo, que son sustancias que pueden contribuir al desarrollo de enfermedades como la enfermedad cardíaca y el cáncer. El selenio solo se necesita en pequeñas cantidades, por lo que en la mayoría de los casos, puede obtener la cantidad que necesita cada día al comer alimentos ricos en selenio. La cantidad diaria recomendada de selenio que deben consumir los adultos saludables es de 55 microgramos, de acuerdo con las SAO.
Los cultivos que crecen en suelos ricos en selenio contienen las concentraciones más altas del mineral. (Imagen: Sutthituch / iStock / Getty Images)Paso 1
Haga una lista de los alimentos que come regularmente. (Imagen: Szepy / iStock / Getty Images)Haga una lista de los alimentos que normalmente consume regularmente. La mayoría de las personas en los Estados Unidos pueden obtener una cantidad adecuada de selenio en su dieta a través de los alimentos, por lo que es importante asegurarse de que esté comiendo los tipos de alimentos ricos en selenio. Algunos ejemplos de alimentos ricos en selenio incluyen atún, carne de res, espagueti, bacalao, pan de trigo integral, huevos y pavo. Si su dieta consiste en verduras de hoja verde, carnes y productos de trigo integral, lo más probable es que no necesite suplementos de selenio, de acuerdo con las SAO..
Paso 2
Considere tomar un suplemento de selenio. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Tome un suplemento de selenio si no come una dieta constante de alimentos ricos en selenio, o si tiene ciertos tipos de trastornos gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn, donde el cuerpo no absorbe fácilmente el selenio. Los niveles adecuados de selenio en el cuerpo lo ayudarán a perder peso porque el mineral ayuda a apoyar la función tiroidea. Haga que un médico le recomiende suplementos, ya que demasiado selenio puede ser perjudicial para su salud, incluido un factor que contribuye al aumento de peso.
Paso 3
Evite comer nueces de Brasil secas. (Imagen: vetas / iStock / Getty Images)Evite comer nueces de Brasil secas porque contienen cantidades potencialmente dañinas de selenio cuando se cultivan en suelos ricos en selenio. Según la ODS, una onza de nueces de Brasil puede contener 544 microgramos de selenio, que es el 780 por ciento de la cantidad diaria recomendada. El consumo de esta cantidad de selenio puede llevar al aumento de peso, así como a otros problemas de salud, como enfermedades del corazón..
Etapa 4
Coma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Coma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente. Obtener la cantidad recomendada de selenio en su dieta todos los días no le ayudará a perder peso solo, pero agregar dieta y ejercicio a la ecuación puede ayudar a llevar a una pérdida significativa de peso. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, o USDA, recomienda consumir una dieta que incluya verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras; este tipo de dieta saludable incluye la cantidad recomendada de selenio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, recomiendan que los adultos realicen por lo menos dos horas y media de actividad física moderada cada semana junto con dos días de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas.
Propina
La cantidad de selenio que se encuentra en los alimentos depende de la cantidad de selenio que se encuentra en el suelo donde se cultivó la comida. China y Rusia tienden a tener bajos minerales de selenio en el suelo, por lo que las deficiencias de selenio tienden a ser más altas en estas partes del mundo.
Advertencia
Nunca tome suplementos de selenio sin consultar primero a su médico; demasiado selenio puede ser perjudicial para su salud.
