Cómo perder peso con salto de trampolín

El resorte generado al saltar en un trampolín puede darte la sensación de volar por el aire. Si alguna vez has visto a niños saltando en un trampolín, sabes cuánta risa resulta de la experiencia. Es casi como presenciar pura alegría. No hay ninguna razón por la que no pueda revivir la actividad de la niñez cuando era adulto, y el beneficio adicional de quemar calorías puede ayudar a perder peso. La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que ingiere, por lo que al agregar el trampolín a su rutina de ejercicios, puede quemar más calorías y contribuir a un déficit calórico general..

Paso 1

Trabaje con un especialista en ejercicios para determinar cuántas calorías debe quemar al hacer ejercicio cada día. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 30 minutos de actividad física todos los días, pero dependiendo de sus metas personales de pérdida de peso, puede necesitar más que eso.

Paso 2

Intente incorporar el trampolín en su programa de actividades, pero agréguelo como una actividad divertida para quemar calorías adicionales, en lugar de su fuente principal de quema de calorías. Según Discovery Health, una persona de 150 libras que salta en un trampolín durante 30 minutos quemará aproximadamente 119 calorías. En comparación con caminar a un ritmo moderado, que quema aproximadamente 170 calorías, o trotar, que quema aproximadamente 238 calorías, el salto de trampolín tiene una quema de calorías significativamente menor.

Paso 3

Sigue tu rutina de ejercicios para mantenerte en el buen camino. La pérdida de peso saludable se produce cuando se queman 3,500 a 7,000 calorías más por semana de las que consume, lo que equivale a una o dos libras de pérdida de peso por semana. Si desea aumentar su consumo de calorías, agregue tiempo adicional de trampolín a su horario.

Etapa 4

Determine qué tipo de trampolín utilizará. Los mini trampolines facilitan el transporte, y también puedes alquilar DVD que te llevan a través de los programas de entrenamiento. Esto ayuda a eliminar las conjeturas de su rutina. Si prefieres los trampolines de jardín más grandes, asegúrate de elegir una hora en la que otros participantes no interrumpan tu entrenamiento.

Paso 5

Añadir trotar a su tiempo de trampolín. De acuerdo con Discovery Health, trotar en un trampolín quema una mayor cantidad de calorías que simplemente saltar. No necesita correr todo el tiempo, pero intercalar su rutina de saltos con un trote constante solo lo acercará más a sus objetivos de quema de calorías y, de forma predeterminada, a sus objetivos de pérdida de peso también..

Paso 6

Salta inteligente. Aunque el trampolín no quema tantas calorías como correr, eso no significa que sea fácil. Es posible que sus piernas se cansen o que sus rodillas se doblen después de unos minutos. Como cualquier ejercicio, hay una curva de aprendizaje. Si solo puedes saltar durante cinco minutos las primeras veces, está bien. Suba gradualmente para prevenir lesiones..

Propina

Si usa un trampolín de patio trasero, coloque una red de seguridad alrededor de los bordes para ayudar a evitar caídas. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de trampolín. Él puede tener preocupaciones sobre el estrés que el salto pone en las articulaciones.

Advertencia

Los trampolines son superficies inestables, y si no estás acostumbrado a saltar sobre ellos, podrías ser susceptible a lesiones de tobillo, rodilla u otras. Proceder con cautela.