Cómo perder peso con la natación
La natación es un ejercicio cardiovascular sin impacto, sin carga de peso. Esto lo hace particularmente valioso para las personas que son obesas o tienen problemas de rango de movimiento. Cuando estás nadando, tienes mucha resistencia natural del agua. Contrariamente a la creencia popular, esto asegura que usted está quemando muchas calorías, por lo que es un buen ejercicio para ayudar a perder peso..
Hombre nadando en la piscina (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Paso 1
Nadar por el tiempo. La natación se puede realizar como cualquier otro ejercicio cardiovascular. Una de las maneras en que puede ayudar con la pérdida de peso es nadar durante un tiempo determinado. Realice algunos estiramientos dinámicos en los que mueva los brazos y las piernas a través de un rango de movimiento varias veces, brinque en una piscina y nade durante 45 a 60 minutos a un ritmo moderado. Use el mismo trazo hasta el final o cámbielo para evitar la monotonía. Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos son movimientos del brazo, rotaciones de la columna vertebral, pasos laterales, estocadas y flexiones profundas de la rodilla..
Paso 2
Hacer algunos intervalos. Los intervalos son una buena manera de mantener su metabolismo después de haber terminado de nadar. Para realizarlos, nade aproximadamente cinco vueltas a baja intensidad, luego, en tu sexta vuelta, nada tan fuerte como puedas. Vueltas alternas de alta y baja intensidad de 10 a 12 veces, terminando con cinco vueltas de baja intensidad.
Paso 3
Usar la natación en un circuito. Esto es similar al entrenamiento de triatlón, pero vas a hacer un ejercicio más. Comience con una carrera de 10 minutos, luego vaya en bicicleta durante 20 minutos, haga 10 series de 100 con una cuerda para saltar separada con períodos de descanso de 30 segundos, luego salte a la piscina y haga 10 vueltas rápidas separadas por Períodos de descanso de 30 segundos.
Etapa 4
Incorpora un poco de aeróbic acuático en tu rutina. Para hacer esto, necesitarás un grupo que tenga un extremo poco profundo. Comience nadando durante 10 minutos. Llegue al extremo superficial y corra de un lado a otro cinco veces en total. Tome un descanso de 60 segundos, luego repita la natación y la carrera durante 45 a 60 minutos.
Paso 5
Nadar con regularidad. Para que cualquier programa de pérdida de peso funcione, debe ser constante. Nadar una vez a la semana no lo va a hacer. En su lugar, nade un mínimo de tres veces por semana y mezcle sus rutinas haciendo largos nados, intervalos y circuitos..
Cosas que necesitarás
Saltar la cuerda
Piscina de entrenamiento
Bicicleta
Propina
Cuando está nadando por tiempo, también puede nadar por un cierto número de vueltas..
Advertencia
Consulte a su médico antes de intentar una sesión de natación, especialmente si no tiene experiencia con el ejercicio..
