Cómo perder peso con vitamina D3 5000 IU
La vitamina D3, o la vitamina D como también se la llama, ha estado recibiendo mucha atención por parte de la comunidad médica debido a su vínculo con numerosas condiciones de salud, una de las cuales es el aumento de peso. En un estudio, la Universidad de Minnesota encontró que las personas con niveles deficientes de vitamina D tenían más probabilidades de almacenar una mayor cantidad de grasa que las que no lo eran. La mejor fuente de vitamina D es a través de la luz solar, pero con una menor exposición debido al uso de protectores solares, así como aumentos en los estilos de vida sedentarios, las personas tienen un mayor riesgo de volverse deficientes en vitamina D. Complementar su ingesta de vitamina D podría ayudar.
Pastillas de vitamina D en una cuchara de madera. (Imagen: pinkomelet / iStock / Getty Images)Paso 1
Determine si está experimentando síntomas que puedan indicar una deficiencia de vitamina D. Los síntomas incluyen aumento de peso, dolor muscular, debilidad muscular, fracturas óseas, fatiga, depresión, disminución de la inmunidad, cambios de humor e irregularidades en el sueño.
Paso 2
Visita a tu médico para que te analicen los niveles de vitamina D. Un análisis de sangre puede determinar si sus niveles están por debajo de lo normal o no.
Paso 3
Discuta sus opciones de tratamiento con su médico si sus niveles de vitamina D son bajos. En la mayoría de los casos, una deficiencia de vitamina D se tratará con suplementos, ya sea con receta o sin receta médica, como 1,000, 2,000 o posiblemente 5,000 UI por día, dependiendo de su situación particular. Seguir la dosis recomendada por su médico debería ayudar a que sus niveles de vitamina D vuelvan a la normalidad en el transcurso de varios meses..
Etapa 4
Observe si su peso comienza a disminuir mientras toma los suplementos de vitamina D. La vitamina D no es una ayuda para la dieta, pero los niveles bajos pueden causar un aumento de peso, por lo que volver a la normalidad puede ayudarlo a perder peso..
Paso 5
Continúe siguiendo una dieta saludable baja en calorías y un programa de ejercicio regular. La vitamina D sola no contrarrestará un plan de alimentación poco saludable o un estilo de vida sedentario. Todavía es importante quemar más calorías de las que consume para perder peso mientras toma suplementos de vitamina D.
Paso 6
Haga un seguimiento con su médico uno o dos meses después de estar en el régimen de vitamina D para determinar si su tratamiento está funcionando o si debe modificarse de alguna manera..
Cosas que necesitarás
Prueba de sangre
Suplementos de vitamina d
Advertencia
Hable con su médico para determinar la dosis adecuada de suplementos de vitamina D para su afección particular. La vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que el cuerpo la almacena en grasa. Así, niveles muy altos pueden ser tóxicos..
