Cómo hacer flexiones más fáciles

Si usted y las flexiones tienen una relación de amor-odio, póngase de rodillas como una forma de facilitar este ejercicio. No puedes esperar poder soltar y hacer 20 flexiones si eres nuevo en el ejercicio, o si ha pasado un tiempo desde tu último entrenamiento. Las flexiones son un ejercicio intenso de peso corporal para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. Si estos tres grupos musculares no son lo suficientemente fuertes para soportar su peso, deje que una pelota de estabilidad lo apoye para un entrenamiento más fácil. Otras modificaciones de pushup incluyen cambiar el rango de movimiento, la posición de la mano y la velocidad de su ejercicio. Aunque estos son pequeños cambios, se siente un gran alivio de la intensidad reducida de la flexión..

Pushup con balón de estabilidad. (Imagen: deeepblue / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realice la flexión de brazos con las rodillas en el piso para disminuir la resistencia de su peso. Coloque sus manos debajo de sus hombros. Deslice las rodillas hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Realice su flexión flexionando los codos y bajando el torso hacia el suelo. Estira los brazos a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 2

Haga su flexión más fácil en sus muñecas y disminuya ligeramente su rango de movimiento colocando sus manos en mancuernas. Coloque un par de mancuernas de manera que los mangos estén paralelos entre sí y debajo de cada uno de sus hombros. Coloque sus manos sobre las pesas con las palmas hacia uno frente al otro. Estire las piernas y presione los dedos de los pies contra el suelo, o apoye las rodillas dobladas en el suelo. Inhale, doble los codos y baje el torso hasta que su pecho esté al nivel de sus manos levantadas. Espire, estire los brazos y vuelva a la posición inicial..

Paso 3

Acuéstese boca abajo con su torso encima de una bola de estabilidad para soportar una parte de su peso corporal para la flexión. Deslice la bola hacia arriba o hacia abajo en su sección media hasta que pueda mantener ambos pies y ambas manos en el piso para un contacto de cuatro puntos. Estire los brazos y las piernas, y coloque las manos ligeramente más anchas que los hombros. Inhale, doble los codos y baje el pecho y la barbilla hacia el piso lo más que pueda. Espire, estire los brazos y vuelva a la posición inicial. Mueve la pelota más cerca de tu cabeza para facilitar la flexión..

Etapa 4

Realizar flexiones de pared para una variación más fácil. Párese aproximadamente a 2 pies de distancia de una pared. Coloque sus manos en la pared a la altura de los hombros y ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia la pared; volver a la posición inicial para completar una rep.

Propina

Complete sus ejercicios de pushup dos o tres días a la semana con al menos un día de descanso entre sesiones para permitir tiempo para la recuperación muscular, lo que facilitará su próxima sesión..

Advertencia

Hable con su médico si es nuevo en un programa de ejercicios.