Cómo reducir el dolor de un músculo del antebrazo tirado durante un entrenamiento
Un músculo del antebrazo tirado, también conocido como una distensión muscular, ocurre cuando una actividad empuja o tira del músculo más allá de sus límites normales. Las causas comunes incluyen lesiones deportivas, uso excesivo o forma inadecuada durante el ejercicio o el impacto de una caída. Poco después de la lesión, puede experimentar dolor, hinchazón y moretones en el antebrazo. En general, debe usar ARROZ (reposo, hielo, compresión y elevación) para el tratamiento inmediato de un tirón agudo del antebrazo. Una vez que el dolor inicial ha pasado y el músculo se cura, puede comenzar a hacer ejercicios con algunos ajustes. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
Paso 1
Tome un analgésico de venta libre antes de su entrenamiento. Los analgésicos como el naproxeno o el ibuprofeno reducen la inflamación y pueden prevenir el dolor durante su entrenamiento.
Paso 2
Envuelva su antebrazo en una venda de compresión. El vendaje de compresión reducirá la hinchazón y ayudará a estabilizar los músculos de su antebrazo. Al mantener su antebrazo estable, reducirá el riesgo de irritar la lesión.
Paso 3
Calentar más de lo habitual. Un buen calentamiento enviará sangre a través del área para ayudar a aflojar los músculos y prepararlos para el trabajo por delante. Agregue cinco minutos adicionales, especialmente si pretende trabajar sus antebrazos.
Etapa 4
Use menos resistencia de lo habitual. El brazo afectado puede ser más débil de lo normal y usar su resistencia habitual podría volver a lesionar el músculo o causar dolor durante el entrenamiento. Comience con 5 a 10 libras. menos y trabaje de regreso a su peso normal.
Paso 5
Reduce tu tiempo de entrenamiento. Debido a que los músculos aún se están recuperando, sus antebrazos pueden fatigarse más rápido de lo normal. Cuando tus músculos se fatigan, comprometes la forma adecuada y corres el riesgo de dolor y lesiones..
Paso 6
Hielo sus antebrazos después de su entrenamiento. Su antebrazo lesionado puede hincharse, lo que puede causar dolor después de su entrenamiento. Aplique una bolsa de hielo durante 20 minutos después de su entrenamiento para reducir el dolor y la hinchazón.
Cosas que necesitarás
Analgésico de venta libre
Vendaje de compresion
Bolsa de hielo
Propina
Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor intenso. Consulte a su médico si el dolor persiste durante más de 48 horas..
