Cómo reducir el tamaño de la cintura en los hombres

No es un secreto que los hombres son propensos a almacenar grasa en sus vientres. Los hombres con una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas corren un mayor riesgo de padecer problemas de salud, como enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Para reducir la grasa abdominal, debe perder la grasa corporal total, ya que la reducción de la grasa localizada únicamente de su vientre es un mito. Una dieta saludable, baja en calorías y ejercicio regular es la única forma de llegar a una cintura más delgada.

El ejercicio regular ayuda a reducir la grasa del vientre. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Se trata de las calorías

Una combinación de dieta y ejercicio puede crear un defecto de calorías. (Imagen: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Al quemar más calorías de las que consume diariamente, puede perder peso. Sin embargo, no puede elegir dónde se almacena la grasa en su cuerpo, y tampoco puede seleccionar un área específica en la que desee perderla. Un déficit diario de 500 a 1,000 calorías puede resultar en una tasa segura y recomendada por expertos de 1 a 2 libras por semana. Este déficit puede provenir de cambios en la dieta, ejercicio o ambos. Con la pérdida de peso, la cantidad total de grasa corporal se reducirá, incluido el exceso de grasa alrededor de la mitad. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, los hombres generalmente pierden peso cuando consumen entre 1.200 y 1.600 calorías por día..

Ejercicio para quemar calorías

Participar en cardio, como la natación. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Aumentar su actividad física puede ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en los cinco días de la semana e incorporar entrenamiento de fuerza durante al menos dos días. Cardio puede ser cualquier cosa, desde una caminata enérgica o trote hasta andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. El entrenamiento de fuerza requiere que trabajes todos los grupos musculares principales, incluyendo el pecho, los abdominales, la espalda, los hombros, las caderas, los brazos y las piernas. Durante el ejercicio cardiovascular, debe hacer ejercicio a una intensidad que le permita hablar, pero no cantar. Durante el entrenamiento de fuerza, debe usar suficiente peso para que no pueda hacer otra repetición al final de cada serie..

Ejercicios abdominales dirigidos

El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo funciona mejor para reducir la cintura. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Los ejercicios de fortalecimiento abdominal no tocarán la grasa del vientre, solo fortalecerán los músculos debajo de esa capa de grasa. Una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo funciona mejor para reducir su cintura. El tejido muscular que construyes estimula tu metabolismo y consume más calorías que la grasa. Si solo haces ejercicios abdominales y construyes los músculos de tu estómago sin reducir la grasa, los músculos pueden empujar tu grasa hacia adelante, haciendo que tu vientre parezca más grande.

Mira lo que comes

Reduzca su ingesta calórica con proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y muchas verduras. (Imagen: Raul Taborda / Hemera / Getty Images)

Aunque el ejercicio quema calorías, ajustar su dieta también puede contribuir a su déficit calórico diario. Las calorías del azúcar, que están presentes en alimentos y bebidas como galletas, donas, refrescos, dulces y magdalenas, contribuyen en gran medida a la grasa del vientre. Reducir su ingesta de estos puede ayudar a adelgazar su cintura. Comer porciones más pequeñas y reemplazar alimentos ricos en calorías y saboteadores de la dieta por alimentos bajos en calorías también puede ayudar. Los nutrientes deben provenir principalmente de granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras, frutas y verduras. Lea las etiquetas de los alimentos y lleve un diario de los alimentos para que pueda hacer un seguimiento de su ingesta calórica y detectar las fallas desde el principio..