Cómo reducir la circunferencia de la cintura
Reducir la circunferencia de su cintura no tiene nada que ver con cientos de abdominales y abdominales. Para eliminar la grasa de la sección intermedia, debe cambiar sus hábitos alimenticios y aumentar la cantidad de actividad física que realiza cada día. No existe una píldora mágica ni una dieta de hambre que te permita perder la cintura y mantenerte a salvo. Los cambios en el estilo de vida reducirán la circunferencia de la cintura y evitarán el exceso de grasa.
Los cambios de estilo de vida eliminarán pulgadas de su cintura. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Elimine los artículos con alto contenido calórico de su dieta y sustitúyalos por artículos con bajo contenido calórico. Su dieta debe consistir principalmente en frutas, verduras, granos enteros y carnes magras. Revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que los alimentos o bebidas que está a punto de consumir tengan pocas calorías. Recuerde que las etiquetas nutricionales se basan en una porción del artículo, por lo que debe medir la cantidad que consume y hacer sus cálculos en consecuencia.
Paso 2
Trate de reducir 500 calorías de su ingesta diaria de calorías. Hay alrededor de 3,500 calorías en una libra de grasa, por lo que al reducir las 500 calorías de su ingesta diaria de calorías, perderá aproximadamente una libra por semana. Reducir las calorías no significa que estés comiendo menos alimentos. Apunte a los alimentos que son altos en fibra ya que estos serán más abundantes y ofrecerán varios nutrientes.
Paso 3
Realice 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada día. Hacer ejercicio de 150 a 250 minutos por semana solo le dará resultados modestos de pérdida de peso, pero obtener más de 250 minutos por semana quemará una cantidad significativa de calorías y verá la diferencia en la circunferencia de su cintura. Si una persona que pesa 170 libras realiza una caminata enérgica durante 60 minutos todos los días, esta persona quemará 397 calorías por día. Quemar tantas calorías en combinación con una dieta baja en calorías le garantiza resultados.
Etapa 4
Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días para ayudar a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. El entrenamiento de fuerza se puede hacer con su propio peso corporal, bandas de resistencia, mancuernas, barras o máquinas. Rompa sus grupos musculares en la parte superior del cuerpo, el centro y la parte inferior del cuerpo y trabaje solo un grupo por día. Para asegurarse de que está levantando suficiente peso, sus músculos deberían cansarse después de unas ocho repeticiones y la última repetición debería ser difícil de terminar. Realiza tres series de ocho en cada ejercicio..
Paso 5
Agregue actividad física a su rutina diaria siempre que sea posible. Use las escaleras en lugar del ascensor, estacione más lejos de lo necesario y camine durante sus descansos en el trabajo. Cuanto más actividad física incluyas en tu rutina diaria, más peso perderá tu cintura.
Cosas que necesitarás
Frutas
Vegetales
Granos integrales
Carnes magras
Cuaderno
Bandas de resistencia (opcional)
Mancuernas (opcional)
Barbell (opcional)
Propina
Si no puede hacer ejercicio durante 60 minutos seguidos cada día, intente dividir el tiempo en partes. Intente hacer ejercicio 20 minutos por la mañana, 20 minutos por la tarde y otros 20 minutos por la noche.
Si trabaja detrás de un escritorio u otra área que le permita tener las manos libres, las bandas de resistencia se pueden colocar fácilmente en su bolsa y guardarlas en un cajón de la mesa. Seguimiento de su progreso en un cuaderno. Anote las calorías que consume y las actividades físicas que realiza durante el día. También puede mantener las medidas de su cintura en el cuaderno para que pueda ver disminuir sus números.
Advertencia
Realizar ejercicios incorrectamente aumenta el riesgo de una lesión. Siempre consulte con un profesional de la aptitud antes de realizar ejercicios con pesas adicionales. Si tiene bajo peso, pero está intentando reducir el tamaño de su cintura, es posible que tenga un trastorno alimentario. Consulte con su médico o con un terapeuta de salud mental..
No se deje engañar por los alimentos sin grasa y bajos en grasa, ya que estos elementos pueden cargarse con azúcares y calorías adicionales. Sin grasa no es sin calorías.
