Cómo reducir el peso del agua en los hombres
El agua constituye aproximadamente el 60 por ciento de su peso corporal total, y usted pierde y reemplaza aproximadamente de 2 a 3 litros por día. Algunos días, puede sentir que retiene más agua de la que pierde. El peso del agua aparece en su cuerpo como dedos y tobillos hinchados, una barriga hinchada y lentitud. Muchas cosas influyen en la cantidad de exceso de agua que pesas: lo que comes y bebes, tus hábitos de vida, tus entrenamientos e incluso la temperatura ambiente. Siempre que su retención de agua no esté relacionada con una condición médica o un medicamento recetado, puede usar algunas estrategias fáciles para ayudar a reducir el peso del agua..
Beber agua ayudará a su cuerpo a evitar el aumento de peso del agua. (Imagen: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Los hombres pueden reducir la sal
El consumo de bocadillos salados, como los pretzels y las papas fritas, así como las comidas cargadas de sodio de los restaurantes, puede hacer que retenga el peso del agua. Otros alimentos que son un alimento básico en la despensa de un hombre, como las sopas enlatadas, el queso, el pan envasado, el jugo vegetal embotellado, las comidas congeladas, los perros calientes, las salchichas y el jamón, también contienen grandes cantidades de sodio y pueden causar la hinchazón. Mantenga su consumo de sodio a menos de los 2,300 miligramos por día, según lo recomendado por las Pautas Dietéticas de los EE. UU. De 2015 para los estadounidenses. Si tiene problemas cardíacos o renales, mantenga su consumo de sodio un poco más bajo, a los 1,500 miligramos que recomienda la American Heart Association.
Para perder peso de agua, limpie su dieta para limitar los alimentos procesados y los alimentos de los restaurantes. Llene una cuarta parte de su plato con proteínas magras cocinadas en casa, como pollo a la parrilla o filete magro a la parrilla, que se sazona con cítricos o vinagre, hierbas frescas y especias. En otra parte de su plato, sirva una verdura con almidón, como las batatas, o un grano entero, como el arroz integral o la pasta de trigo integral. Cargue los dos últimos cuartos de su plato con vegetales acuosos y fibrosos como ensalada de verduras, pimientos, brócoli o coliflor. La fibra ayuda a eliminar el exceso de agua para que te sientas lleno..
El potasio en las frutas y verduras, como los plátanos, los champiñones y las verduras de hoja verde, también fomenta un balance de líquidos saludable. El potasio ayuda a contrarrestar los efectos de hinchazón del sodio, ya que ayuda a orinar más y a pasar más sodio a la orina. El yogur, el pescado y el aguacate son otras fuentes ricas de este mineral..
Beber hasta reducir el peso del agua
Si siempre deja una botella de agua en el gimnasio y no tiene una en su escritorio, podría estar alentando a su cuerpo a retener agua. Cuando no bebe suficientes líquidos, sus riñones pueden retener agua que tienen como compensación.
Un hombre necesita alrededor de 125 onzas de líquidos por día para una buena salud, pero no toda su ingesta de agua necesita ser agua potable. Los alimentos cargados de agua, así como otras bebidas, también cuentan como líquidos. Por ejemplo, las verduras acuosas y las frutas jugosas ayudan a hidratarte mejor que el pan, la carne y los cereales. El jugo de naranja en el desayuno, el té helado y la sandía en el almuerzo y la sopa de pollo en la cena también contribuyen a su ingesta de líquidos.
Levantarse y moverse
Si se para en un lugar, se sienta en su escritorio o en su automóvil durante períodos prolongados, esto puede hacer que el líquido se acumule en sus pies y tobillos. Para minimizar esta retención de agua, levántese y camine, cuando pueda, incluso si es solo para una excursión rápida al enfriador de agua. Intente levantar las piernas cuando esté trabajando en su escritorio o cuando esté viendo la televisión.
Hacer ejercicio cardiovascular con regularidad también ayuda a la circulación, por lo que sudarás agua extra. No se olvide de hidratarse después de un entrenamiento sudoroso para mantener los líquidos y electrolitos de su cuerpo equilibrados. Beba de 8 a 16 onzas de agua antes y durante el ejercicio y al menos de 16 a 24 onzas después del ejercicio.
Aligerar en carbohidratos
Una dieta que sea rica en carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados como los de la pasta y el pan blanco, puede hacer que retengas agua. Cuando consumes carbohidratos, tu cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa y almacena parte de la glucosa como glucógeno en tus músculos e hígado. La retención de líquidos proviene del agua que se almacena con el glucógeno..
El aumento repentino de la insulina que experimenta después de comer carbohidratos refinados también resulta en agua retenida. Cuando su cuerpo libera insulina, los riñones reabsorben el sodio, causando retención de líquidos..
Aunque necesita algunos carbohidratos para promover una buena salud y energía, elija cereales integrales, frutas y verduras. Sáltate la corteza de pizza, los bollos de hamburguesa y el arroz blanco. Si se siente hinchado, trate de evitar los carbohidratos refinados y reduzca ligeramente la ingesta total de carbohidratos durante un día o dos para ver si esto ayuda. Una comida baja en carbohidratos podría consistir en huevos revueltos con pimientos y champiñones y una manzana como lado; pollo asado con pimientos salteados y cebollas y una pequeña batata; O, salmón asado con 1/2 a 1 taza de arroz integral y brócoli asado.
