Cómo correr para limpiar tus pulmones

Hay muchos beneficios para el ejercicio aeróbico. Los beneficios incluyen la pérdida de peso, mejorar la resistencia, fortalecer el corazón e incluso aumentar la capacidad pulmonar. De acuerdo con un estudio publicado en "Annals of Internal Medicine", el ejercicio cardio continuo de alta intensidad se utiliza con mayor frecuencia para aumentar la capacidad pulmonar y limpiar los pulmones. Sin embargo, el estudio señala que la carrera continua puede ser difícil para las personas que experimentan dificultad para respirar o una enfermedad respiratoria como la EPOC o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Las duraciones más cortas de la carrera a intervalos intensos son más fáciles de realizar y pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar.

Un grupo de jóvenes adultos corriendo. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Seleccione un lugar al aire libre con muchos árboles y tráfico limitado para reducir su exposición a los contaminantes del aire de los automóviles mientras corre para limpiar sus pulmones. Comience a correr en las primeras horas o en las últimas horas del día para evitar el alto tráfico..

Paso 2

Usa un cronómetro para medir tus intervalos. Comienza a trotar durante los primeros 30 segundos. Corre tan rápido como puedas a un ritmo cómodo durante los segundos 30 segundos.

Paso 3

Continúe haciendo 30 segundos de trote, seguidos de 30 segundos de carrera intensa durante un período de 7 minutos.

Etapa 4

Inhala en cada dos o tres pasos que das y exhala por cada 2 o 3 pasos para establecer un buen patrón de respiración durante tu carrera. Deténgase si siente náuseas, opresión en el pecho o cualquier otra molestia. Lleve una botella de agua para que pueda obtener mucha agua durante su ejercicio.

Paso 5

Repita sus intervalos de funcionamiento tres veces a la semana. Aumente el tiempo de ejecución en un minuto el tercer día de su ejercicio cada semana, de modo que al final de la primera semana haga intervalos de ejecución de 8 minutos. Incremente el tiempo de carrera a 10 minutos al final de la cuarta semana, y después de 3 meses, su capacidad de resistencia y pulmón debería aumentar lo suficiente como para hacer 20 minutos de carrera en intervalos.

Advertencia

Debe consultar a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si tiene una enfermedad como una enfermedad pulmonar o cardíaca..