Cómo correr con una mochila para ponerte en forma

Ya sea que estés corriendo con una mochila porque quieres que tus carreras sean un poco más desafiantes o porque quieras un cambio con respecto a la carrera normal, hacerlo puede ser una forma efectiva de estar más en forma y más fuerte. Como una forma de cardio que quema muchas calorías, correr puede ayudarte a ponerte en forma. Sin embargo, cuando use una mochila, es vital que no permita que el peso adicional altere su técnica..

Asegúrese de que la mochila esté bien ajustada antes de partir. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Escoger el paquete correcto

Una mochila especial para correr es imprescindible para correr. Lo último que necesitas es una bolsa grande, voluminosa y engorrosa que se mueve mientras corres. Elija una bolsa que se sienta cómodamente en su espalda. El Dr. Nicholas Romanov, creador de la técnica de carrera Pose, recomienda comprar un paquete que tenga un cinturón para que puedas amarrarlo alrededor de tu sección media para reducir cualquier balanceo y rebote mientras corres. Al mantener el peso alrededor de sus caderas, se ve obligado a comprometer su núcleo y glúteos más que si la bolsa se balanceara alrededor de sus hombros..

Refina tu técnica

Cuando corres con una mochila, tus piernas tienen que lidiar con el peso y la presión adicionales que pasan por ellas en cada paso. La tentación estará allí para desplomarse hacia adelante y usar pasos cortos y aleatorios. Para evitar esto, intente conducir con fuerza hacia el suelo en cada paso. Mantenga su cabeza mirando hacia adelante y su pecho hacia arriba, con los omóplatos hacia atrás. Aprieta el núcleo y aprieta los glúteos mientras corres.

Embalaje - El camino correcto

Lo último que desea durante una carrera es que los pesos de su mochila se muevan, se hundan en la espalda y causen molestias. Para evitar esto, empaque la bolsa lo más apretadamente posible. En lugar de simplemente tirar uno o dos platos de gran peso allí, use mancuernas o platos pequeños y empaquete toallas o suéteres viejos a su alrededor. Esto debe mantener el paquete firme y sólido y evitar hematomas mientras corres. Alternativamente, el entrenador personal Arnel Ricafranca recomienda usar libros si no tiene pesas a mano. A medida que se pone más en forma y más fuerte, puede agregar más pesas en forma de mancuernas, platos o libros adicionales.

Pon tu espalda (paquete) en ella

Correr con un paquete ponderado puede ser desafiante, así que comience con pesos livianos y distancias cortas y aumente gradualmente. A medida que se acostumbra al peso y la distancia, puede agregar más peso, correr por más tiempo o intentar superar sus tiempos. Incluso se podría incorporar el entrenamiento a intervalos. Comience con una caminata mientras usa la mochila para calentarse, aumentando lentamente su velocidad en el transcurso de cinco minutos. Diviértase en una carrera de ritmo moderado y manténgalo durante 90 segundos, luego aumente su velocidad, de modo que tenga un nivel de esfuerzo de aproximadamente 8 sobre 10. Permanezca a este ritmo durante 30 segundos, luego vuelva a una velocidad moderada y repita este protocolo entre seis y diez veces.