Cómo correr para perder peso para una figura de reloj de arena
Las figuras de reloj de arena tienden a tener curvas en todos los lugares correctos evidenciados por un pecho voluptuoso, caderas curvas y una cintura pequeña. Las mujeres con reloj de arena pueden perder el exceso de peso del cuerpo pero aún así mantener una figura bien formada al comer una dieta saludable y rica en nutrientes y comenzar un programa de ejercicios que consiste en correr para cardio y entrenamiento de fuerza para tonificar músculos. Correr es un gran ejercicio para perder peso porque utiliza los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para quemar cientos, posiblemente miles, de calorías.
Una mujer en forma, con curvas, corriendo en el paseo marítimo. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Ir la distancia
Correr distancias más largas a intensidades más bajas lo ayudará a perder peso a medida que aprovecha las reservas de grasa para obtener energía. La distancia que puede correr dependerá de su nivel de condición física y estado de salud actuales; intente correr de 45 minutos a 60 minutos tres veces por semana a una intensidad moderada en la que pueda mantener una conversación ligera. El escritor de nutrición deportiva Andrew Hamilton cita en High5 Sports Nutrition que el cuerpo quemará muchas calorías cuanto más tiempo pueda hacer ejercicio en total.
Acelera la intensidad
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, HIIT, es un ejercicio vigoroso en el que alternas esfuerzos duros con esfuerzos más ligeros. Los ejercicios de volumen corto pero de alta intensidad queman calorías de los carbohidratos para obtener energía inicialmente, lo que evita el almacenamiento de grasa. Además, continuará quemando calorías horas después de haber terminado su entrenamiento. Un entrenamiento HIIT en ejecución puede consistir en correr con fuerza durante 30 segundos, seguidos de uno o dos minutos de trote fácil para permitir que su corazón y ritmo respiratorio disminuyan en preparación para su próximo intervalo difícil. Repita los intervalos cinco a 10 veces precedidos y seguidos con un calentamiento y enfriamiento respectivamente. Trate de hacer dos entrenamientos HIIT por semana en días no consecutivos para permitir la recuperación muscular.
Ejecutar desde el núcleo
Los corredores fuertes tienen núcleos fuertes y delgados. El núcleo está formado por abdominales, espalda, glúteos y flexores de cadera. El fortalecimiento de estas áreas del cuerpo mejorará su postura y la eficiencia de la carrera, lo que le permitirá correr más rápido y quemar más calorías para perder peso. Las mujeres con forma de reloj de arena con vientres más suaves y / o fondos con curvas se beneficiarán con los ejercicios de fortalecimiento para tonificar y apretar estas áreas mientras se mantiene una figura bien formada. Trate de hacer un entrenamiento de circuito central tres veces por semana, haciendo de cinco a ocho ejercicios durante un minuto espalda con espalda antes de descansar; repite el circuito tres veces en total. Los ejercicios de muestra incluyen tablones frontales, tablones laterales, elevaciones de piernas, puentes y zancadas para caminar.
Consideraciones
Correr es un excelente quemador de calorías, pero no perderá mucho peso si continúa comiendo una dieta poco saludable. Las mujeres con curvas deben evitar regímenes estrictos de dieta que restrinjan demasiados alimentos o que sean demasiado bajas en calorías. Este tipo de dietas de moda puede conducir a la pérdida de grasa y músculo y hacer que las mujeres pierdan la forma de un reloj de arena saludable. En su lugar, apégate a una dieta bien balanceada que consiste en muchos vegetales, frutas, proteínas magras y grasas saludables con moderación..
