Cómo subir y bajar escaleras para bajar de peso

Usted quema más calorías subiendo y bajando escaleras en comparación con trotar o andar en bicicleta, a un ritmo moderado sin una gran inclinación, según el Dr. Cedric Bryant, director científico del American Council on Exercise. La escalada de escaleras puede ser una actividad desafiante, pero las piernas apretadas y tonificadas, los niveles mejorados de condición cardiovascular y la pérdida de peso son algunos de los beneficios que este ejercicio tiene para ofrecer..

Un hombre corriendo escaleras arriba para hacer ejercicio. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Paso 1

Corre hacia arriba y hacia abajo durante al menos 20 minutos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 20 a 60 minutos de actividad física, de tres a cinco días a la semana. Sin embargo, pueden ser necesarios de 60 a 90 minutos de actividad para perder peso. Divida su tiempo en incrementos más pequeños si es necesario, como 20 minutos tres veces al día.

Paso 2

Cuenta cuántas veces puedes subir y bajar las escaleras en 60 segundos. Use un cronómetro para medir con precisión los 60 segundos. Intenta seguir batiendo tu puntuación. Por ejemplo, si puede subir las escaleras 10 veces en 1 minuto, dispare 11 veces la siguiente ronda. Haga esto por un total de 10 a 20 minutos, varias veces al día..

Paso 3

Incorpora entrenamiento a intervalos en tu carrera. El entrenamiento a intervalos implica alternar entre intensidades bajas y altas a lo largo de la duración del ejercicio. Por ejemplo, correr arriba y abajo a un ritmo normal durante dos minutos. Luego corre hacia arriba y hacia abajo por un minuto. Sprint arriba de las escaleras. Entonces camina hacia abajo. Corre cada dos pasos y camina hacia abajo. Cuanto más vigorosamente haga ejercicio, más calorías quemará, incluso si aumenta la intensidad durante unos pocos minutos a la vez..

Etapa 4

Agregue resistencia usando un chaleco pesado, sosteniendo un balón medicinal o usando ropa extra. El entrenamiento de resistencia construye y fortalece el tono muscular. Los músculos queman calorías al fortalecerse y repararse a sí mismos, incluso mientras usted descansa. Debido a esto, las calorías se queman durante y después de su entrenamiento. Sube las escaleras durante el entrenamiento de resistencia, pero siempre camina hacia abajo para evitar lesiones. El Dr. Cedric Bryant, director científico del American Council on Exercise, le dijo al New York Times: "El impacto en las rodillas y los pies es de tres a cuatro veces más que el peso de su cuerpo cuando corre arriba. seis o siete veces el peso de uno ".

Propina

Elija momentos en los que haya poco tráfico en las escaleras para evitar posibles colisiones al subir.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso..