Cómo fortalecer un músculo atrofiado de la pantorrilla
Los músculos de la pantorrilla se atrofian por varias razones. La desuso después de la cirugía de la pierna, la enfermedad, las deficiencias nutricionales y los problemas genéticos pueden hacer que los músculos de las pantorrillas se debiliten y se vuelvan suaves. El ejercicio, el estiramiento y el uso diario pueden ayudar con la rehabilitación..
Fisioterapeuta estirando el músculo de la pantorrilla (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Paso 1
Ejecute los aumentos de pantorrillas una vez que pueda soportar el peso en la pierna. Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos sueltos a los lados. Coloque sus pies a la misma distancia de los hombros y levántese sobre los dedos de los pies. Sostenga para una cuenta de tres y baje los talones. Comience con 20 repeticiones y aumente el número de crías de terneros cada día hasta que pueda hacer 100 cómodamente..
Paso 2
Realizar aumentos de pantorrillas sentados en una bola de estabilidad para variar y fortalecer más. Siéntese en la pelota con los pies apoyados en el piso frente a usted y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levante los dedos de los pies y manténgalos presionados durante un par de segundos. La bola debe subir y bajar con tus movimientos. Repita 10 veces. Mantenga un peso libre en su regazo para agregar más resistencia y aumentar su fuerza.
Paso 3
Utilice un paso para hacer gotas de talón. Párese con los dedos de los pies y las bolas de los pies en el borde de un escalón y sostenga las paredes, barandillas o un objeto estable para equilibrarse. Baje los talones para que sienta los músculos de la pantorrilla estirándose. Mantén presionado hasta contar 10 y levántate lentamente de nuevo. Use ambos pies e inicialmente coloque la mayor parte de su peso en su pierna buena. Aumenta la presión sobre la pierna de curación a medida que se hace más fuerte. Repetir 10 veces, tres veces al día..
Etapa 4
Ejecutar gotas de talón utilizando sólo su pierna atrofiada. Ponga todo su peso en la pierna mientras dobla la rodilla en la otra pierna para que no se involucre en el ejercicio. Repita cinco veces dos veces al día hasta que pueda realizar 10 con poca o ninguna molestia.
Cosas que necesitarás
Paso
Estimulación eléctrica
Masaje
Propina
Obtenga un masaje de un terapeuta especializado en masajes deportivos para ayudar a reconstruir los músculos de la pantorrilla. Además de ayudar con la circulación, un masaje deportivo puede ayudar a aliviar los espasmos musculares que puede experimentar cuando comienza a hacer ejercicios para aumentar la fuerza de la pantorrilla..
Pregúntele a su fisioterapeuta o médico sobre la estimulación muscular eléctrica que puede ayudar a restablecer la circulación mientras reeduca sus músculos. Los médicos del Grupo de Quiroprácticos Brady informan que los pulsos eléctricos cortos en las pantorrillas pueden aliviar temporalmente los espasmos musculares que puede experimentar al curar las piernas. La terapia también puede aliviar la hinchazón..
Advertencia
Detener cualquier ejercicio que cause dolor. Con la terapia física, la regla de "sin dolor, sin ganancia" no siempre se aplica. O bien reducir el peso o el número de repeticiones. Usted no quiere arriesgarse a volver a lesionarse la pierna.
