Cómo fortalecer los ligamentos de Cooper

Los ligamentos de Cooper son colecciones delgadas de tejido conectivo en los senos que ayudan a sostener la mayor parte del tejido mamario. Estos ligamentos conectan la piel que cubre los senos con la clavícula y el tejido conectivo subyacente en la parte superior del pectoral o músculos del pecho, lo que proporciona la forma característica de los senos. Con la edad, los ligamentos de Cooper se relajan y los senos comienzan a caerse. Sin embargo, puede intentar ralentizar este proceso realizando ejercicios para fortalecer el acoplamiento de los ligamentos de Cooper a los músculos pectorales subyacentes..

Mujer haciendo flexiones en la hierba (Imagen: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Hacer flexiones. Acuéstese boca abajo sobre el vientre y coloque las palmas de las manos a los lados al nivel de sus senos. Doble los dedos de los pies hacia abajo o doble las rodillas para que sea más fácil y use los brazos para levantar el cuerpo del piso. Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su nariz esté a aproximadamente 2 pulgadas del piso. Continúa levantando y bajando tu cuerpo hasta que tus brazos se cansen. Agrega dos repeticiones cada día para construir resistencia muscular..

Paso 2

Ejecute las moscas pectorales acostado de espaldas en el suelo con las rodillas dobladas. Agarra tus mancuernas, una en cada mano. Coloca tus mancuernas juntas arriba de ti al nivel de los senos y luego bájalas al piso con los brazos curvados como un arco. Continúa levantando y bajando los brazos hasta que ya no puedas hacerlo. Trabaja hasta tres series diarias de 10 a 20 repeticiones. Una vez que haya construido la resistencia, puede aumentar sus repeticiones y / o el peso de las pesas.

Paso 3

Ejecute las presiones en el pecho recostándose de espaldas en el piso con las rodillas dobladas. Tome sus mancuernas, una en cada mano, y sosténgalas horizontalmente sobre sus senos, con los codos doblados hacia los lados. Levántelos hacia el techo y luego bájelos hacia sus senos. Continúa levantando y bajando los brazos hasta que ya no puedas hacerlo. Haz tres series de 10 a 20 repeticiones al día. Puede aumentar gradualmente el número de repeticiones y el peso de las pesas.

Etapa 4

Parate derecho. Una buena postura es importante para ayudar a mantener la fortaleza de los ligamentos de Cooper porque el encorvamiento desplaza el peso de sus senos hacia adelante, lo que provoca una mayor presión sobre los ligamentos..

Propina

Use un sostén bien ajustado y de apoyo para evitar el estiramiento de los ligamentos de Cooper.