Cómo fortalecer los ligamentos del codo
Puede evitar la interrupción de su deporte u otras actividades debido al dolor o debilidad del codo cuando los ligamentos de su codo son fuertes. Sus dos ligamentos del codo, el ligamento colateral cubital, ubicado en el lado interno de la articulación del codo, y el ligamento colateral radial, ubicados en el lado externo de la articulación del codo, evitan la sobre-extensión del codo. Cuando ejercitas los músculos conectados a estos ligamentos, tu codo se vuelve más fuerte y menos susceptible a las lesiones y al uso excesivo..
Mujer haciendo levantamientos laterales con bandas de resistencia en ambiente exterior. (Imagen: Starcevic / iStock / Getty Images)Paso 1
Realizar un estiramiento de bíceps estático. Sostenga el codo contra su costado con el brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gira tu palma hacia arriba. Tome su otra mano y empuje hacia abajo la palma hacia arriba. Resiste el empuje durante cinco segundos. Repite el ejercicio 10 veces en cada lado..
Paso 2
Completa un tramo de tríceps estático. Presione su codo contra su costado con su brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gira tu palma hacia adentro y haz un puño. Cruza el otro brazo sobre tu cuerpo y coloca esa mano, con la palma hacia arriba, debajo de tu puño. Empuja hacia abajo con tu puño contra tu palma. Resiste el empuje con la mano abierta. Mantener la tensión durante cinco segundos. Repita 10 veces en cada lado.
Paso 3
Siéntese cómodamente frente a una mesa resistente, como una mesa de comedor. Coloque la palma de las manos debajo de la mesa y presione hacia arriba. Respire normalmente mientras continúa presionando la mesa durante seis segundos. Descansa y repite seis veces..
Etapa 4
Hacer ejercicio con pesas. Use pesas para completar los rizos de bíceps y prensas de tríceps. Elija un peso con mancuernas que sea cómodo para usted. Los principiantes generalmente comienzan con 3 a 5 libras, trabajando con pesos más pesados a medida que mejora la fuerza..
Paso 5
Siéntate en una silla de respaldo recto con brazos. Con los pies apoyados en el piso, coloque las manos sobre los brazos de la silla. Empújate hacia arriba. Mantenga la posición durante seis segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Descansa brevemente Repite el ejercicio 10 veces..
Cosas que necesitarás
Bandas de resistencia
Mancuernas
Propina
Realiza ejercicios en dos series de 10 repeticiones cada una..
Advertencia
Si realiza ejercicios de codo con fines de rehabilitación, siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de fortalecimiento del codo.
