Cómo fortalecer los tendones y los ligamentos
Los tendones y ligamentos fuertes son necesarios para el culturismo y los deportes que implican estrés en las articulaciones. Los esfuerzos para fortalecer deben progresar lenta y cuidadosamente. Un programa que se sumerge en el desarrollo muscular o la construcción en masa sin permitir suficiente tiempo para que las estructuras de apoyo adquieran fuerza puede provocar lesiones graves.
Una mujer está entrenando con una banda de resistencia. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Tejidos Conectivos Densos
Los tendones y ligamentos son tejidos conectivos densos hechos de colágeno o fibras elásticas que corren paralelas entre sí, creando cuerdas fuertes. Los tendones unen los músculos al hueso. Los ligamentos conectan hueso con hueso para formar articulaciones, como rodillas, codos, caderas y tobillos.
Adaptación de tendones y ligamentos
Las contracciones musculares estimulan los tendones y los ligamentos para que se vuelvan más fuertes y crezcan de grosor. Pero lleva tiempo, ya que estos tejidos conectivos son menos metabólicamente activos que los músculos. Se requieren aproximadamente 10 semanas de ejercicio de resistencia regular para fortalecer los tendones, y les lleva más tiempo engrosarse. Puede esperar hasta un 20 por ciento de aumento en la fuerza y el grosor de sus ligamentos y tendones con un entrenamiento regular.
Prevenir lesiones en ligamentos y tendones
Evite lesiones durante su entrenamiento calentándose siempre con cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos o entrenamiento de resistencia de baja intensidad. Permita que su cuerpo se recupere durante 48 horas antes de trabajar los mismos grupos musculares. Consulte a un entrenador profesional o entrenador para recomendaciones de entrenamiento personal.
