Cómo fortalecer el músculo del arco en el pie
Sus pies son responsables de gran parte de su movilidad, de modo que cuando se vuelven dolorosos, como puede suceder con los pies planos, su calidad de vida puede sufrir. Los pies planos, o arcos caídos, son una condición en la que el arco del pie se ha derrumbado. Las lesiones, el estrés prolongado en el pie o el proceso normal de envejecimiento suelen ser la causa de la caída de los arcos en los adultos. Los casos graves pueden requerir cirugía; Sin embargo, la mayoría de las veces puede ayudar a aliviar la incomodidad fortaleciendo su pie con ejercicios específicos..
Mantente activo manteniendo tus pies fuertes y saludables. (Imagen: Staras / iStock / Getty Images)Paso 1
Consulte con su médico antes de tratar sus arcos caídos por su cuenta para asegurarse de que no padece una afección más grave. Realice ejercicios de fortalecimiento para sus pies una vez que su médico lo apruebe..
Paso 2
Calienta tu cuerpo realizando 10 minutos de un ejercicio cardiovascular de impacto ligero o no. El ciclismo y el remo son ejemplos de no-impacto; caminar se considera un impacto ligero.
Paso 3
Realiza el ejercicio de equilibrio y alcance, que utiliza tu arco para la estabilidad. Párese descalzo con el lado derecho de su cuerpo al lado del respaldo de una silla. Coloque su mano derecha en la silla para apoyarse mientras levanta el pie derecho del piso y el equilibrio sobre su pierna izquierda. Doble ligeramente la rodilla izquierda. Engancha el arco de tu pie; Asegúrese de que el dedo gordo del pie se quede en el piso. Inclínese hacia delante en su cintura y estire hacia adelante con la mano izquierda tan delante de usted como pueda mientras mantiene el equilibrio y la rodilla en una ligera curva. Vuelve a la posición inicial. Completa dos series de 10 repeticiones en cada pie..
Etapa 4
Siéntese en el borde de una silla para el ejercicio de recogida de la toalla. Quítese los calcetines y los zapatos y coloque los pies planos sobre el piso. Coloque una toalla de mano en el suelo delante de sus pies. Comience con el pie derecho; Recoge la toalla con los dedos de los pies. Sostenga la contracción una vez y luego suelte la toalla de nuevo al piso. Completa de 10 a 20 repeticiones y repite con el pie izquierdo. Aumente el desafío colocando un libro pequeño o algún otro artículo sobre la toalla que proporcionará resistencia y hará que sea más difícil levantar la toalla del piso.
Paso 5
Masajea el arco de tu pie con una lata de jugo congelado o una pelota de tenis; Masajear el arco ayuda a aumentar la flexibilidad y aliviar la tensión en la parte inferior de su pie. Coloque la lata o la pelota en el suelo y haga rodar su arco central sobre ella, moviéndose de un lado a otro durante tres a cinco minutos. Repetir en el otro pie.
Cosas que necesitarás
Silla
Toalla
Jugo puede
Pelota de tenis
