Cómo fortalecer los músculos del corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, matando a aproximadamente 500,000 adultos cada año, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre. La actividad física regular desempeña el papel más importante en el fortalecimiento de los músculos del corazón, y las personas que están inactivas tienen el doble de probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca que las personas físicamente activas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta o rutina de ejercicios..
Paso 1
Realice por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana si tiene un peso saludable. Esta actividad no tiene que ser intensa, e incluso una caminata rápida es excelente para fortalecer el corazón, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Paso 2
Haga ejercicio durante al menos 60 minutos la mayoría de los días de la semana si tiene sobrepeso o es obeso. Esta cantidad de ejercicio evitará el aumento de peso y debería ayudar a perder peso gradualmente..
Paso 3
Incluya ejercicio aeróbico, como trotar o andar en bicicleta, actividades de entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad en su rutina. Una combinación de estos tres tipos de actividad es la más beneficiosa para la salud del corazón..
Etapa 4
Reduzca la cantidad de calorías que consume cada día en alrededor de 500 si necesita perder peso. El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los músculos del corazón, lo que hace que trabajen más y los debilite con el tiempo. Reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día debería llevar a aproximadamente 1 libra de peso por semana.
Paso 5
Deje de fumar de inmediato para evitar dañar su corazón y permitir que su corazón comience a sanar si ha estado fumando durante muchos años. Los fumadores tienen seis veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las personas que nunca han fumado.
Paso 6
Beba con moderación y limite su consumo de sal para ayudar a controlar la presión arterial.
Paso 7
Trate cualquier condición de salud que pueda estar interfiriendo con la fortaleza de su corazón, como la diabetes y el colesterol alto. Hable con su médico acerca de los pasos que puede tomar para controlar estas afecciones y considere los medicamentos si es necesario..
Paso 8
Coma una dieta balanceada que sea baja en grasas trans y saturadas y que contenga muchas frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas magras. La Universidad de Washington también recomienda comer porciones de alimentos de tamaño moderado y hacer cambios graduales en su dieta..
Propina
La American Heart Association recomienda 30 minutos de actividad moderada a vigorosa entre el 50 y el 85 por ciento de su MHR, o la frecuencia cardíaca máxima..
Advertencia
Los músculos cardíacos débiles pueden desarrollarse después de años de un estilo de vida poco saludable o después de un trauma cardíaco agudo, como un ataque cardíaco.
